Kilo vermek için ne yapmalı?

Hamza Ensar Sağlam

Hamza Ensar Sağlam

Megapat
Zamanın Tanığı İlk 5 Haneli Mesajınız!
Katılım
13 Haziran 2020
Mesajlar
19.061
Makaleler
15
Çözümler
40
Yer
Ankara
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
İyi Sosyaller. 3 ay boyunca spor salonuna kas yapmaya gittim. Biraz kilom vardı ve şunu fark ettim ki vücudum estetiklikten çıkmaya başladı, daha çok "Monster" tipine dönmeye başladı. Bunu hiç istemiyorum şahsen. Kilo verip tekrar kas yapmaya başlamak istiyorum. Ne yapmamı önerirsiniz? 1.82 boy 80 kiloyum ama hâlâ yağ var. 70 kiloya düşsem çok iyi olur.

@Patrixcs

Ek olarak gerekirse vücut ölçülerimi paylaşabilirim. Diyetisyenlere güvenmediğim için bir ihtimal yardım eden olur diye buraya konuyu açıyorum.
 
-Kalori açığı bırakın ama abartmayın 2500 günlük ihtiyaç var ise 500-600 açık bırak.
-Ağırlık antrenmanları kesinlikle yapın.
-Sabah aç karnına yürüyüş veya koşu gibi bir kardiyo yapın.
- Antrenman sonra hit kardiyo yapın.
- Günlük makro ihtiyaçınızı alın mesela örnek vereyim. Kilo başına 1, 5-2 protein alın. Yağsız kütle kadar yağ alın. Geri kalan kaloriler ise karbonhidrat olsun. 100 gram karbonhidrat 400 kalori eder ona göre hesap edin.
-Günlük su ihtiyaçı kişiden kişiye değişir en iyi anlamanın yolu.
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

- Karbonhidrat ve yağlar kesinlikle ama kesinlikle. Kalitesiz kaynaklardan olmasın. Fastfood yağı yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin. Karbonhidrat olarak yulaf, kepekli, tambuğday makarna veya kepekli ekmek gibi şeyler olsun.
- Sade kahve için filtre kahve ama.
-Yeşil çay için.
- Sabah aç karnına elma sirkesi için.
- En az 6-8 saat uyuyun.

Eklemeyi unutmuşum kalori sayma uygulamalarını indir.

Bu konuda yazmıştım ne yaptıklarımı.

9 aylık fitness deneyimim

Eylül 2021 sonundan şu zamana kadar fitness yapıyorum. Ve kas anlamında pek fark görmedim sebebi ise yağ yakmaya çalıştığım için kalori açığı olduğundan kas kütlesi koymadım. Ama spora ilk başladığımda basenlerin göbeğim ne varsa berbattı. Ters üçgen gibi birşeydim ve o görüntümü cidden...
www.technopat.net www.technopat.net
 
Bende aynı soruyu kendime sormuştum 1 ay önce, şu an 10 kiloya yakın verdim ve vermeye de devam ediyorum. Ne yaptığımı kısaca açıklayacak olursam ilk iş olarak telefonlarda FatSecret adında bir uygulama var bunu indirip günlük yediklerimin kalori hesabını yaptım ve günlük aldığım kalorinin maksimum 1500-1800 olmasını sağladım. Abur cubur tarzı şeyleri tamamen bıraktım, şeker, tuz, ekmek yemeyi bıraktım ve günde en az 3000ml su tüketmeye başladım ayrıca otobüsten hep 1 durak önce inip gideceğim yere yürüyerek gittim. Sonuç olarak 99 kilodan şu an 89,97 civarlarına düştüm ve ben işim gereği tüm gün masa başındayım ona rağmen bu kadar düştüm. Spor yapan biri daha fazla kilo verebilir diye düşünüyorum.
 
Şeker ve ekmeği hayatımdan çıkardım. Saat 5'ten sonra herhangi bir şey yemedim. Bolca su içerek 115 kilodan 78 kiloya düştüm. Bu kiloyu istemeyerek verdim gerçekten. Çok fazla abur cubur tükettiğimi fark ettim ve yediklerime dikkat ettim sadece.
 
Patrixcs dedi:
-Kalori açığı bırakın ama abartmayın 2500 günlük ihtiyaç var ise 500-600 açık bırak.
-Ağırlık antrenmanları kesinlikle yapın.
-Sabah aç karnına yürüyüş veya koşu gibi bir kardiyo yapın.
- Antrenman sonra hit kardiyo yapın.
- Günlük makro ihtiyaçınızı alın mesela örnek vereyim. Kilo başına 1, 5-2 protein alın. Yağsız kütle kadar yağ alın. Geri kalan kaloriler ise karbonhidrat olsun. 100 gram karbonhidrat 400 kalori eder ona göre hesap edin.
-Günlük su ihtiyaçı kişiden kişiye değişir en iyi anlamanın yolu.
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

- Karbonhidrat ve yağlar kesinlikle ama kesinlikle. Kalitesiz kaynaklardan olmasın. Fastfood yağı yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin. Karbonhidrat olarak yulaf, kepekli, tambuğday makarna veya kepekli ekmek gibi şeyler olsun.
- Sade kahve için filtre kahve ama.
-Yeşil çay için.
- Sabah aç karnına elma sirkesi için.
- En az 6-8 saat uyuyun.

Eklemeyi unutmuşum kalori sayma uygulamalarını indir.

Bu konuda yazmıştım ne yaptıklarımı.

9 aylık fitness deneyimim

Eylül 2021 sonundan şu zamana kadar fitness yapıyorum. Ve kas anlamında pek fark görmedim sebebi ise yağ yakmaya çalıştığım için kalori açığı olduğundan kas kütlesi koymadım. Ama spora ilk başladığımda basenlerin göbeğim ne varsa berbattı. Ters üçgen gibi birşeydim ve o görüntümü cidden...
www.technopat.net www.technopat.net
Genişletmek için tıkla...

Buradaki her şeyin başı ilk maddede olduğu gibi kalori açığı. Sabah aç karna yürüyüşlerin öncesinde içilen bir yemek kaşığı elma sirkesi sizin işinizi çok kolaylaştıracak. Hocam her şeyi yazmış zaten bunu uygulamanız yeterli.
 
262364 dedi:
Bende aynı soruyu kendime sormuştum 1 ay önce, şu an 10 kiloya yakın verdim ve vermeye de devam ediyorum. Ne yaptığımı kısaca açıklayacak olursam ilk iş olarak telefonlarda FatSecret adında bir uygulama var bunu indirip günlük yediklerimin kalori hesabını yaptım ve günlük aldığım kalorinin maksimum 1500-1800 olmasını sağladım. Abur cubur tarzı şeyleri tamamen bıraktım, şeker, tuz, ekmek yemeyi bıraktım ve günde en az 3000ml su tüketmeye başladım ayrıca otobüsten hep 1 durak önce inip gideceğim yere yürüyerek gittim. Sonuç olarak 99 kilodan şu an 89,97 civarlarına düştüm ve ben işim gereği tüm gün masa başındayım ona rağmen bu kadar düştüm. Spor yapan biri daha fazla kilo verebilir diye düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...

Bende hayatımdan sadece ekmeği çıkararak 1 aya yakın sürede 14 kilo verdim. Ama artık nedense veremiyorum.
Patrixcs dedi:
-Kalori açığı bırakın ama abartmayın 2500 günlük ihtiyaç var ise 500-600 açık bırak.
-Ağırlık antrenmanları kesinlikle yapın.
-Sabah aç karnına yürüyüş veya koşu gibi bir kardiyo yapın.
- Antrenman sonra hit kardiyo yapın.
- Günlük makro ihtiyaçınızı alın mesela örnek vereyim. Kilo başına 1, 5-2 protein alın. Yağsız kütle kadar yağ alın. Geri kalan kaloriler ise karbonhidrat olsun. 100 gram karbonhidrat 400 kalori eder ona göre hesap edin.
-Günlük su ihtiyaçı kişiden kişiye değişir en iyi anlamanın yolu.
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

- Karbonhidrat ve yağlar kesinlikle ama kesinlikle. Kalitesiz kaynaklardan olmasın. Fastfood yağı yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin. Karbonhidrat olarak yulaf, kepekli, tambuğday makarna veya kepekli ekmek gibi şeyler olsun.
- Sade kahve için filtre kahve ama.
-Yeşil çay için.
- Sabah aç karnına elma sirkesi için.
- En az 6-8 saat uyuyun.

Eklemeyi unutmuşum kalori sayma uygulamalarını indir.

Bu konuda yazmıştım ne yaptıklarımı.

9 aylık fitness deneyimim

Eylül 2021 sonundan şu zamana kadar fitness yapıyorum. Ve kas anlamında pek fark görmedim sebebi ise yağ yakmaya çalıştığım için kalori açığı olduğundan kas kütlesi koymadım. Ama spora ilk başladığımda basenlerin göbeğim ne varsa berbattı. Ters üçgen gibi birşeydim ve o görüntümü cidden...
www.technopat.net www.technopat.net
Genişletmek için tıkla...


Bunu yazdığın için teşekkürler. İfade yasağım olduğu için ifade bırakamıyorum bu arada 😀 Ek olarak hangi kalori hesaplama uygulamasını önerirsin?
 
Hamza Ensar Sağlam dedi:
Bende hayatımdan sadece ekmeği çıkararak 1 aya yakın sürede 14 kilo verdim. Ama artık nedense veremiyorum.
Genişletmek için tıkla...
Belirli bir yere kadar basit yöntemler ile kilo veriliyor ama sonrasında zorlaşmaya başlıyor spor şart oluyor. Bende o döneme girdim muhtemelen ki hafta 2-2.5 kilo verirken şimdi 1 kilo zor verdim.
 

Benzer konular

xlzirr
Kilo vermek için ne yapılmalı?
Mesaj
7
Görüntüleme
661
HalimFB
HalimFB
R
Kilo vermek için ne yapılmalı?
Mesaj
7
Görüntüleme
376
Recepkayacan
R
theJegreble
Kilo vermek için ne yapılmalı?
2
Mesaj
17
Görüntüleme
1.062
Volkan kerem
Volkan kerem
oblomovv
Sadece göbek kısmından kilo vermek için ne yapmalıyım?
Mesaj
6
Görüntüleme
616
596802
5
SenpaiKangal
Kilo vermek isteyen birisi neler yapmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
251
Chucker
Chucker

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı