Yağ yakımı için hangi hareketler gerekiyor?

Merhaba. Ben 15 yaşındayım ve spora başladım. Yaklaşık 1 ay oldu ve boyum 1.62, kilom 57-58. göbeğimde ve göğüsümdeki yağları hızlı bir şekilde nasıl eritebilirim? 3 haftadır spor hocasının verdiği programı yaptım ama pek bir değişiklik olmadı. Sadece ufak bir kol arttı o da ufak zaten. Bunun haricinde hangi programa uymam lazım?

Kilon boyuna göre normal ama yağ yakmak istiyorsan yediğin her yemekte köri kullanmayı deneyebilirsin ben bayağı bir yağ atmıştım. Sonra yemek sepetinin cazibesine kapılarak tekrar aldım ama işe yarıyor.

Teknik olarak "yağ yakımı için hareket" diye bir şey yok. Beslenmeye dikkat etmediğiniz sürece ne kadar spor yaparsanız yapın kilo veremezsiniz.

Yağ yakımı beslenme diyet ile olacaktır. Egzersiz ile sadece 10 20 kalori verirsin beslenmene dikkat ettiğin sürece ve sporada gidersen bu sorunlar kalmayacaktır.

Bacak hareketleri+Cardio.

neonoxxs dedi:

Merhaba. Ben 15 yaşındayım ve spora başladım. Yaklaşık 1 ay oldu ve boyum 1.62, kilom 57-58. göbeğimde ve göğüsümdeki yağları hızlı bir şekilde nasıl eritebilirim? 3 haftadır spor hocasının verdiği programı yaptım ama pek bir değişiklik olmadı. Sadece ufak bir kol arttı o da ufak zaten. Bunun haricinde hangi programa uymam lazım?

Genişletmek için tıkla...

Hocam bölgesel yağ yakımı diye bir şey yok maalesef. Tek çaresi yediklerinden kısıp kalori açığı bırakmak, tabii eğer bulk da değilsen. Bir de kardiyo.

Kısa sürede çok kilo vermiş biri olarak uyguladıklarımı yazayım.
Kahvaltı: 100 gram lor peyniri, 2 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 1 salatalık.
Öğle yemeği: et/balık/tavuk, makarna/bulgur/pirinç, yoğurt/ayran, salatalık.
Her sabah aç karnına 30 dakika koşu.
Pazartesi: Ölecek duruma gelene kadar bacak antrenmanı.
Salı: Ölecek duruma gelene kadar omuz antrenmanı.
Çarşamba: Ölecek duruma gelene kadar sırt antrenmanı.
Perşembe: Ölecek duruma gelene kadar göğüs antrenmanı.
Cuma: Ölecek duruma gelene kadar kol antrenmanı.
Haftasonu: Ölecek duruma gelene kadar karın antrenmanı.

Şu hareketi şu ağırlıkta şu kadar tekrarla yapmaya kalkmadım, bir tane daha yapabiliyorsam yaptım.

Yaşın genç saçma sapan alanlara ve gerçek dışı tavsiyelere yönelebilirsin ondan yorum yapma gereği duydum. Bilimsel makaleler ve araştırmalar ile ilerle kilo vermek dünyanın en kolay eylemi tek yapman gereken ihtiyaç duyduğun kaloriyi hesapla makrolarını bil ve kalori açığı yarat beslenme alışkanlığı düzenle şekeri hayatından çıkar yağlari ve karbonhidratları temiz kaynaklardan al protein ağırlıklı beslen, sadece bu kilo vermek için yeterli, yanına hareket eklersen sonuca ulaşmak kat ve kat hızlı olur.
Benim tavsiyem imkan varsa fitnessa başla düzgün bir beslenme alışkanlığı da kazanırsın en büyük pişmanlığım sporla geç tanışmak oldu senin yaşında olsaydım 18-25 yaş arası en güzel donemimi mükemmel bir fizikle yaşardım. Çok zayıf da oldum hafif kiloluda oldum ikisi de aynı derece mutsuzluktu zayıf sıska olmak seni mutlu etmeyecek o yüzden ille de spor

Ülküsüz dedi:

Kahvaltı: 100 gram lor peyniri, 2 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 1 salatalık.
Öğle yemeği: et/balık/tavuk, makarna/bulgur/pirinç, yoğurt/ayran, salatalık.

Genişletmek için tıkla...

Sadece 2 öğün mü?

neonoxxs dedi:

Sadece 2 öğün mü?

Genişletmek için tıkla...

Evet.