Ege Fitness'ın ekipmansız vücut geliştirme videolarını izleyerek oradaki hareketleri yapıyorum. Hiç ısınmadan direkt videodaki hareketleri yapmaya başlıyorum bunun sakıncası olur mu? İnternette kas yırtığı falan yazıyordu biraz tedirgin oldum. Bu tarz ağır hareketleri yapmadan önce nasıl ısınmak gerekiyor?
Isınmadan spor yapmak tehlikeli mi?
- Konuyu başlatan 670404
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 12
- Görüntüleme 3.617
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Omzun falan sakatlanınca anlarsın tehlikeli mi diye. Eklemlerinizi iyice ısıtın hocam sıkıntı yaşarsınız.
Ke-sin-lik-le. Henüz başına bir iş açmamışken antrenman öncesi ısınmayı alışkanlık edin. Antrenman sonrası soğuma egzersizleri de yaparsan on numara olur.
- Katılım
- 8 Ekim 2020
- Mesajlar
- 3.008
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 20
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- HP OMEN 16-n0003nt R7 6800H RTX3060 16GB DDR5
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci/Esnaf
Kas yırtığı için ağır çalışman lazım ama kramp olabilir; eklem ve tendon hasarı alabilirsin. Ben de zamanında yapmıştım ve şimdi biraz zorlanınca dizim yerinden çıkıp kitleniyor ve zorlamadan da açılmıyor.
BerkehanÇepniReal1
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 559
- Çözümler
- 4
Isınma çalışması yapmadığımızda kaslarımız soğuk ve serttir, bu nedenle incinmeye ve burkulmaya daha fazla açıktır. Bu potansiyel tehlike, yukarıda belirtildiği gibi germe-esnetme çalışmaları ile hafifletilebilir.
Evet ısınmak gerekli. Bir harekette kitlenebilirsin.
- Katılım
- 8 Ekim 2020
- Mesajlar
- 3.008
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 20
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- HP OMEN 16-n0003nt R7 6800H RTX3060 16GB DDR5
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci/Esnaf
İşte bunun yapılmaması gerek. İnternette bir sürü video var. Kollarını, belini, bacaklarını iyice ısıtıp antrenmana girmelisin.
Cihen
Hectopat
- Katılım
- 5 Haziran 2022
- Mesajlar
- 2.241
- Çözümler
- 8
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- CPU: Intel i5-11400F
GPU: PNY GeForce RTX 3060
Anakart: ASUS PRIME H510M-E
RAM: PNY 8GB XLR8x2 3200MHz DDR4 RAM
Kasa: POWER BOOST X58RGB
PSU: High Power 750W 80+ Gold Performance
SSD: Kioxia Exceria NVMe M2 500GB
Klavye: Hadron G502
Fare: Bloody A90
Kulaklık: Bloody G580
Telefon: Xiaomi Redmi Note 9
- Cinsiyet
- Erkek
Bence çok detaylı uzun uzun ısınmaya gerek yok. Sırt yapacaksın diyelim, dümenden gir barfiks çek, lat pulldowna hafif kilo tak onunla ısıt sırtını, kullanacağın kaslar ısınacak zaten. İtiş yapacaksan boş barla gir 10-12 tekrar. Sana daha bilimsel açıklama yapacaklar olacaktır, kendi görüşümü söylüyorum.
Hocam ısınmayı tam olarak nasıl yapacağımı bilmiyorum. Mesela göğüsü ne yaparak ısıtabilirim? Örnek hareket veya video gösterebilir misiniz?
