4 aydır spora gitme sonrası değişiklik olmaması

NOUD · 13 Ağustos 2023

Kilom 85.7 ve boyum 172. 16 yaşımdayım. 4 ay önce spora başladım. İlk başlarda Full body sonra kardiyo yapıyordum, şimdi push pull legs yapıyorum ve her ağırlıktan sonra interval kardiyo yapıyorum 20 dakika. Önceden kilom 92 idi o zamandan beri göbek bölgesi biraz toparlasa da Haziran'dan beri fotolarda aynı gözüküyorum. İnternette hem kas kütlesi kazanıp hem yağ yakma ile ilgili öyle bir şey olmadığı söyleyen siteler var. Doğrusu nerede yanlış yaptığımı bilmiyorum. Şu anda çok fazla hata yapmış gibi hissediyorum. Bu kilo verip yağ yakma sürecinde sizce nasıl yol izlemeliyim? Tecrübesi olanlar varsa yardımcı olabilir misiniz?

Ezekiell · 13 Ağustos 2023

Antrenmandan önce yulaf&yoğurt yapabilirsin hem kilo verirsin hem de antrenmanda çok iyi bir enerji sağlıyor geç acıkıyorsun bir de başta tadı kötü gelebilir ama tak kulaklığı aç şarkıyı ye gitsin bitsin.
Kanka spordan sonra protein olarak ne kullanıyorsun ben mesela proteini yumurtayla sağlıyorum hem uyguna hem de protein.
Kardiyoyu antrenmandan önce ısınmak için yapman daha iyi olacaktır sakatlanma ihtimalini azaltır.
Hem kas kütlesi kazanıp hem de yağ yakma diye bir şey var dostum spordan önce kardiyoyu biraz daha uzun tut yani 20dk yürüyüceksen 35dk yürü bende yapıyorum işe yarıyor.

umıtozdogan · 13 Ağustos 2023

Ezekiell dedi:
Antrenmandan önce yulaf&yoğurt yapabilirsin hem kilo verirsin hem de antrenmanda çok iyi bir enerji sağlıyor geç acıkıyorsun bir de başta tadı kötü gelebilir ama tak kulaklığı aç şarkıyı ye gitsin bitsin.
Kanka spordan sonra protein olarak ne kullanıyorsun ben mesela proteini yumurtayla sağlıyorum hem uyguna hem de protein.
Kardiyoyu antrenmandan önce ısınmak için yapman daha iyi olacaktır sakatlanma ihtimalini azaltır.
Hem kas kütlesi kazanıp hem de yağ yakma diye bir şey var dostum spordan önce kardiyoyu biraz daha uzun tut yani 20dk yürüyüceksen 35dk yürü bende yapıyorum işe yarıyor.

Antrenman sonrası kardiyo daha doğrudur. Antrenman öncesi kardiyo yapmak bütün gücünüzü ağırlığa verememenize sebep olur.

NOUD dedi:
Kilom 85.7 ve boyum 172. 16 yaşımdayım. 4 ay önce spora başladım. İlk başlarda Full body sonra kardiyo yapıyordum, şimdi push pull legs yapıyorum ve her ağırlıktan sonra interval kardiyo yapıyorum 20 dakika. Önceden kilom 92 idi o zamandan beri göbek bölgesi biraz toparlasa da Haziran'dan beri fotolarda aynı gözüküyorum. İnternette hem kas kütlesi kazanıp hem yağ yakma ile ilgili öyle bir şey olmadığı söyleyen siteler var. Doğrusu nerede yanlış yaptığımı bilmiyorum. Şu anda çok fazla hata yapmış gibi hissediyorum. Bu kilo verip yağ yakma sürecinde sizce nasıl yol izlemeliyim? Tecrübesi olanlar varsa yardımcı olabilir misiniz?

Kalori takibi yap kalori açığı oluştur. Ağır gir ter at beslenmene dikkat et eğer evin spora uzak ise bisiklet kullan antrenman öncesi en iyi kardiyo yöntemi. Kardiyoyu da yapacaksan antrenmandan sonra yap. Bol bol da su iç yeşillik tüket ayrıca supplement olarak da kreatin tavsiye ederim.

Ezekiell · 13 Ağustos 2023

umıtozdogan dedi:
Antrenman sonrası kardiyo daha doğrudur. Antrenman öncesi kardiyo yapmak bütün gücünüzü ağırlığa verememenize sebep olur.

Bazı siteler antremdan önce yapılır diyor bazıları sonra.
Kardiyo Antrenmandan Önce mi? Sonra mı?. bu site kardiyodan sonra antreman diyor.

https://www.bigjoy.com.tr/blog/once-agirlik-mi-yoksa-kardiyo-mu burdakide önce antreman diyor.

Benim spor salonumdaki antrenör önce kardiyo dedi önceki spor salonumdaki antrenörde önce kardiyo diyor.

umıtozdogan · 13 Ağustos 2023

Ezekiell dedi:
Bazı siteler antremdan önce yapılır diyor bazıları sonra.
Kardiyo Antrenmandan Önce mi? Sonra mı?. bu site kardiyodan sonra antreman diyor.

https://www.bigjoy.com.tr/blog/once-agirlik-mi-yoksa-kardiyo-mu burdakide önce antreman diyor.

Benim spor salonumdaki antrenör önce kardiyo dedi önceki spor salonumdaki antrenörde önce kardiyo diyor.

Benim sonra yapsın dememdeki aamç hem yağ yakıp hem kas kütlesini eşit şekilde koyabilmesi antrenman öncesi yapılan kardiyolarda kas kütlesi fazla konulamaz yeterince kasa hasar veremezsin ağırlık antrenmanı öncesi yorulacağın için.

NOUD · 13 Ağustos 2023

umıtozdogan dedi:
Antrenman sonrası kardiyo daha doğrudur. Antrenman öncesi kardiyo yapmak bütün gücünüzü ağırlığa verememenize sebep olur.

Kalori takibi yap kalori açığı oluştur. Ağır gir ter at beslenmene dikkat et eğer evin spora uzak ise bisiklet kullan antrenman öncesi en iyi kardiyo yöntemi. Kardiyoyu da yapacaksan antrenmandan sonra yap. Bol bol da su iç yeşillik tüket ayrıca supplement olarak da kreatin tavsiye ederim.

Öyle kalorileri sayan biri değilim günde 2 öğün yiyorum daha çok protein ağırlıklı yiyorum ama hem kalori açığı yapıp hem spor yapmak bedeni biraz yormaz mı hem gerekenden az kalori alıp ustune agirlik+kardiyo biraz verimsiz geçmez mi?

umıtozdogan · 13 Ağustos 2023

NOUD dedi:
Öyle kalorileri sayan biri değilim günde 2 öğün yiyorum daha çok protein ağırlıklı yiyorum ama hem kalori açığı yapıp hem spor yapmak bedeni biraz yormaz mı hem gerekenden az kalori alıp ustune agirlik+kardiyo biraz verimsiz geçmez mi?

Dostum işte burada devreye irade giriyor verimsiz geçmek diye bir şey yok diğer insanlar nasıl yapıyorsa sende yapabilirsin kafandaki negatif düşüncelerinden arınıp başlarsan emin ol istediğin sonuca varırsın. Sadece kalori açığı yapacağın için aç gezebilirsin bünyen alışana kadar ama sonuçta senin amacın kendinin en iyi hali olmak ve bunlara da katlanmak zorundasın açıkçası. Ayrıca 2 haftada bir cheat meal yapabilirsin

NOUD · 13 Ağustos 2023

umıtozdogan dedi:
Dostum işte burada devreye irade giriyor verimsiz geçmek diye bir şey yok diğer insanlar nasıl yapıyorsa sende yapabilirsin kafandaki negatif düşüncelerinden arınıp başlarsan emin ol istediğin sonuca varırsın. Sadece kalori açığı yapacağın için aç gezebilirsin bünyen alışana kadar ama sonuçta senin amacın kendinin en iyi hali olmak ve bunlara da katlanmak zorundasın açıkçası. Ayrıca 2 haftada bir cheat meal yapabilirsin.

Aslında genel olarak baktığımda tıpkı sizin dediğiniz gibi yapıyorum. Protein ağırlıklı beslensem de gün içinde bir kalori açığı oluyor. Benim rahatsız olduğum durum kilo olarak düşme olsa da aynaya baktığımda çok değişiklik görememek. Yani 4 ay da olsa sonuçta uzun bir süreç fakat bu kadar değişiklik olması irademi zayıflatıyor.

Aodien_yigit · 13 Ağustos 2023

4 ayda ne bekliyorsunuz hocam? Normal bir durum.

596802 · 13 Ağustos 2023

4 ay çok çok kısa bir süre bir değişiklik olmaması gayet normal ki zaten olmazda 8 9 hatta 10 aydan önce birşey beklememek lazım sen bırakma devam et zamanı geldiğinde göreceksin ek olarak hem yakıp hem kas kazanmayı aynı anda yapamazsın birşeyi yakarken yapamazsın yaparken yakamazsın kuraldır senin yapman gereken şey bulk yapmak aşırı abartmadan kilo almak

4 aydır spora gitme sonrası değişiklik olmaması

Ayrıntılı düzenleme

NOUD

Decapat

Ezekiell

Hectopat

umıtozdogan

Hectopat

Ezekiell

Hectopat

umıtozdogan

Hectopat

NOUD

Decapat

umıtozdogan

Hectopat

NOUD

Decapat

Aodien_yigit

Hectopat

596802

Decapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz