0 karbonhidrat mantıklı mıdır?

eKqx

eKqx

Hectopat
Katılım
10 Temmuz 2021
Mesajlar
1.210
Makaleler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba 2-3 aydır definasyondayım. Yağ oranım 16-17 seviyelerinde fakat alt göbeğimi bir türlü eritemediğimden beni rahatsız etmeye başladı. Aklıma ketojenik diyet (0 karbonhidrat) geldi. Sizce yağ yakmak için mantıklı mı? Yoksa düz diyetime devam mı etmeliyim. + 0 karb diyeti ile 2 haftada yağ oranımı 13-15 civarına düşürmem mümkün mü?

Normalde karbonhidratı 80-100 gram civarı alıyorum protein de aynı şekil. Ketojenik diyette zorlanır mıyım?
 
Kısa süreli sınırlarınızı görebilirsiniz derim ben. Hayat zindan oluyor, definasyonun son haftası denedim, işe de yaradı ama çok zor. Metobalizma sıkıntıya girebilir, tavsiyem yapmamanız. Benim yeterli tavuğum yoktu ve hedefim için az zamanım kalmıştı, o yüzden yaptım. Sizin böyle bir sıkıntınız yoksa Karb'ı düşürebilirsiniz.
 
aabcc dedi:
Kısa süreli sınırlarınızı görebilirsiniz derim ben. Hayat zindan oluyor, definasyonun son haftası denedim, işe de yaradı ama çok zor. Metobalizma sıkıntıya girebilir, tavsiyem yapmamanız. Benim yeterli tavuğum yoktu ve hedefim için az zamanım kalmıştı, o yüzden yaptım. Sizin böyle bir sıkıntınız yoksa Karb'ı düşürebilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

Proteinim yeterli gibi fakat yağ olayını çözemedim, 100-120 gram yağ beni yağlandırmaz mı, siz neler yediniz hocam bu süreçte?
 
eKqx dedi:
Proteinim yeterli gibi fakat yağ olayını çözemedim, 100-120 gram yağ beni yağlandırmaz mı, siz neler yediniz hocam bu süreçte?
Genişletmek için tıkla...
120 gram yağ çok fazla, internetten makronuzu hesaplayın muhtemelen 60 grama yakın bir yağ gelir.
Bu süreçte kardiyo yaptım, nabız tuttum bence siz de tutun. Sabah kardiyosu, bol su.
İştahı mahvediyor, bir kaç gün yemek yiyemiyorsunuz bitince. Metobalizmanıza hasar verme ihtimaliniz de var. Bence böyle şeylere gerek yok ama siz daha iyi bilirsinuz.
Çekiş antrenmanlarım çok verimsiz geçti, itiş yine oluyor da sırt çok kondisyon istediği için yarım yamalak oluyor. Bunu da bilerek idmana gidin.
 
aabcc dedi:
120 gram yağ çok fazla, internetten makronuzu hesaplayın muhtemelen 60 grama yakın bir yağ gelir.
Bu süreçte kardiyo yaptım, nabız tuttum bence siz de tutun. Sabah kardiyosu, bol su.
İştahı mahvediyor, birkaç gün yemek yiyemiyorsunuz bitince. Metobalizmanıza hasar verme ihtimaliniz de var. Bence böyle şeylere gerek yok ama siz daha iyi bilirsinuz.
Çekiş antrenmanlarım çok verimsiz geçti, itiş yine oluyor da sırt çok kondisyon istediği için yarım yamalak oluyor. Bunu da bilerek idmana gidin.
Genişletmek için tıkla...

İzlediğim birçok video %65-70 yağ alınacak geri kalanı protein ile tamamlanacak diyordu hocam. Yağ oranı düşürme konusunda verim aldınız mı peki?
 
eKqx dedi:
Yağ oranı düşürme konusunda verim aldınız mı peki hocam?
Genişletmek için tıkla...
Aldım sayılır, 83.5 ile başladim definasyonanve 74 küsürü gördüm. Şuan anlamsız şekilde 77-78 falan çıkıyorum ama bunun kaslardaki su olduğunu düşünüyorum. Hâla yağlıyım ama dışardan büyük gözükmeyi sevdiğim için şuanki yağ oranım benim için ideal.

Alta bıraktım, definasyonda çekildi. Şuanki pumplu form bu şekilde. Belim bi tık kalın. İstediğim hatlar böyle, baklava derdim yok. Dışarsan dikkat çeken kol benim için yeterli ve sürdürülebilir. :)
Screenshot_20230803-203150_Instagram.jpg Screenshot_20230803-203147_Instagram.jpg
 
aabcc dedi:
Aldım sayılır, 83.5 ile başladım definasyonanve 74 küsurü gördüm. Şu an anlamsız şekilde 77-78 falan çıkıyorum ama bunun kaslardaki su olduğunu düşünüyorum. Hâla yağlıyım ama dışarıdan büyük gözükmeyi sevdiğim için şu anki yağ oranım benim için ideal.
Eki Görüntüle 1919179
Bunu da bırakayım, definasyonda çekildi. Şu anki pumplu form bu şekilde. Belim bir tık kalın. İstediğim hatlar böyle, baklava derdim yok. Dışarsan dikkat çeken kol benim için yeterli ve sürdürülebilir. :)
Genişletmek için tıkla...

Hocam izlediğim birkaç videoda yağ %65-70 civarı alınacak geri kalan ise protein ile tamamlanacak diyordu. Nasıl yapmalıyım, siz neyi önerirsiniz? 60 gram yağ alsam aldığım kalori 1000 oluyor, sorun yaratır mı?
 

Benzer konular

mikopasha
0 karbonhidrat ve 0 şeker ile 1 haftada kaç kilo verilir?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
694
oktaywhite
oktaywhite
barisbaklaci1234
9 günde 0 karbonhidrat ile 1 kilo bile verememek
2
Mesaj
12
Görüntüleme
1.566
enesiskk
E
O
Karbonhidrat tozu önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
339
oHyder
O
K
Karbonhidrat kullanımı tavsiyesi
Mesaj
7
Görüntüleme
809
Halil1905
Halil1905
eKqx
Bulk yapmadan definasyona girmek mantıklı mıdır?
Mesaj
0
Görüntüleme
387
eKqx
eKqx

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı