Zayıflayıp vücut geliştirmek mi, vücut geliştirirken zayıflamak mı?

15 yaşındayım. Boyum 180 cm. Kilom 104.
Vücut geliştirmek istiyorum ama önce zayıflamam mı gerekiyor? Yoksa vücut geliştirirken mi zayıflamalıyım?

Ben pek anlamam spordan lakin önce zayıflamak daha mantıklı geliyor.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Kanka ağırlık kaldırman şart zaten. Kendini aç bırakma, antrenmanları aksatma, düzenli beslen ve çok fazla kardiyo yapma. Zaten bunları yaparken yağ kütlen azalarak kas kütlen artacak. Bu şekilde istediğin fiziğe sahip olabileceksin. Fakat sen ağırlıktan ziyade hep kardiyo yaparsan skinny fat olacaksın. Ki bu hem cılız olmaktan hem de obez olmaktan kötü bir şey.

İnternette bu konuyu 1 yıldır araştırıyorum. Ağırlık antremanı + çok az kardiyoyla kilo verirken kas yapılabilir.

Yağ yakarken ve kilo verirken, kas kütlesi eklemek imkansıza yakındır. Bu dediklerimi yaparken sadece gücünü koruyabilirsin.

Ağırlık antrenmanlarından taviz vermeyerek sert çalışmaya devam et, bir yandan kilo ver. Kilo verdikten sonra kas yapmaya başlarsın.

emircanunlts dedi:

Yağ yakarken ve kilo verirken, kas kütlesi eklemek imkansıza yakındır. Bu dediklerimi yaparken sadece gücünü koruyabilirsin.

Ağırlık antrenmanlarından taviz vermeyerek sert çalışmaya devam et, bir yandan kilo ver. Kilo verdikten sonra kas yapmaya başlarsın.

Genişletmek için tıkla...

Yeni başlayanlar, obezler, sporu zaten yapıp ara vermiş kişiler bir süre boyunca yağ yakarken kas yapabilir.

Hocam lütfen kendiniz youtubedan düzgün kanalları izleyerek kendiniz öğrenin

Erennnimo dedi:

Yeni başlayanlar, obezler, sporu zaten yapıp ara vermiş kişiler bir süre boyunca yağ yakarken kas yapabilir.

Genişletmek için tıkla...

Bilimsel dayanaklar, kalori açığı yaratırken kas ve güç kaybı olacağını söylüyor. Yağ ve kilo veren birisinin de güçlendiğini veya kas kütlesi koyduğunu göremezsiniz.

Hatta kilo vermeye çalışan birisinin kas kütlesi koymaya çalıştığı zaman, kilo vermesinin yavaşlayacağını söylüyor profesörler.

"The problem is that most of the time, when people succeed at their weight-loss goals, they wind up losing muscle. Michal Mor, co-founder, head of science and chief of product at Lumen, a Tel Aviv based company aiming to bring metabolic health products to the general public, says “when we lose weight, we tend to lose muscle tissues, which means we unfortunately burn fewer calories.”

This can slow your basal metabolic rate and make it even more difficult to lose weight."

emircanunlts dedi:

Bilimsel dayanaklar, kalori açığı yaratırken kas ve güç kaybı olacağını söylüyor. Yağ ve kilo veren birisinin de güçlendiğini veya kas kütlesi koyduğunu göremezsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Kalori açığı yapmasına gerek yok. Body recomp diet uygulaması yeterli olur. Gereken + kalorileri vücut kendisinde olan yaglardan alacak zaten.