Merhaba arkadaşlar ben spora yeni başlayacağım fakat ne yapmam gerektiğini hiç bilmiyorum. Yani nasıl bir program izlemeliyim falan. 183 boyunda 78 kiloyum. Yağ oranın yüksek. Yağ yakmak ve biraz da kilo verip vücut yapmak için başlayacağım. Hangi hareketleri yapmalıyım, kaç günde bir yapmalıyım, nasıl bir program izlemeliyim? Beni aydınlatırsanız sevinirim 15yaşındaym.