Günde 3-4 saat kardiyo yapmak zararlı mıdır?

AlexaBliss dedi:

Eğimi arttır yaklaşık 1 saat koş 4 saat kendini yormana değmeyecektir hem sağlık açısından da pek mantıklı değil günde 4 saat kardio.

Genişletmek için tıkla...

Ulusumai dedi:

Eğer amacın sadece kilo vermek, kas geliştirme gibi bir amacın yoksa gayet iyi bir plan. Bazı insanlarının dediğinin aksine dünyada ki en uzun süre koşabilen hayvan türlerinden biriyiz. Öyle ki uzun mesafe koşularında insanların atları bile geçtiği görülmüştür. Maraton koşucularının dünya rekorlarına bakabilirsin. Bildiğim kadarıyla rekor Dean Karnazeste, 560km yi 80 saat 44 dakikada durmadan koştu. Neyse konudan sapmayalım.

Seni maraton koşucularıyla kıyaslayacak değiliz, ancak iyi bir antrenman programıyla hızlı bir şekilde kardiyovasküler sistemini geliştirebilir ve uzun koşu sürelerine ulaşabilirsin. Tabii ki bunu kavurucu güneş altında yapmanı önermiyorum veya ilk günden kendini zorlamanı da önermiyorum günden güne, haftadan haftaya gelişeceksin. Koşmayı değerlendirmeni öneririm hem çoğu harekete göre daha çok kalori yakarsın hem de kırmızı kan hücresi ve dayanıklılık arttırması gibi güzel yanları var.

Genişletmek için tıkla...

yusuf4815 dedi:

Ya saçma sapan şeyler yazmayin ya.Ben dört sene egzersiz ve spor bilimleri okudum su anda spor fizliyojisinde yüksek lisans yapıyorum.2 yıldır da antrenörüm.Uzmanlik alanın olmadığı konularda gelip de böyle saçma sapan bilgiler insanların hakkına giriyosun.Cocuk mülakata gidecek en fazla 1 ay zamanı var kilo verecem diye siz boş yapıp parazit oluyosunuz.gelip de böyle saçma sapan bilgilerle insnlarin vebaline girmeyin.

Genişletmek için tıkla...

Ulusumai dedi:

Birader, kendin yapamıyorsun diye bari maraton koşucularının başarılarına çamur atma. Neresinde bir yanlışlık olduğunu söyler misin? Kaç tane maraton koşucusu örneği var yüzlerce kilometre koşmuş.

Arkadaş ne kadar zamanın olduğunu söylememiş, söylemiş olsa ve 1 ay gibi bir süresi olsa bile koşmak iyi bir egzersizdir. Kendi fikrinize karşı çıkan herşeye agresif bir şekilde saldırmayın, tartışma kültürü edinin önce sonra konuşalım. Kaynaklarını sun, gerçi bu kadar yaygın bilinen bir gerçeğin nesi yanlış anlamadım.

Genişletmek için tıkla...

yusuf4815 dedi:

Madem tartışma istiyorsun tartışalım.
1-Gunde 4 saat kardiyo yapmaya amacın kilo vermekse yapabilirsin demişsin.Soyledigin 3 şekilde yanlış.Kardiyo kilo vermek için değil kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için.İkincisi en doğru kardiyo kısa süreli yusek yogunluklu kardiyo en doğrusudur 4 saat değil.Ucuncusu kardiyo sadece gerektiği zaman yapılmalı ve bunun için kişi bjr uzman tarafından incelenerek uzmanın karar vermesiyle olmalı.
2-Birader kendin yapamıyorsun demişsin ben profosyonel sporcuyum.
3-1 Ay süresi bile olsa koşması iyi demişsin.Belliki mulakattlar hakkında hiçbir bilgin yok adama barfiks şınav mekik kısa mesafe koşu yaptiracaklar.Sen gelmişsin maraton diyosun.
4-Arkadas ne kadar zamanın olduğunu soylememis diyorsun ama msü mülakat tarihlerini dahi bilmiyosun.İnternetten resmi sitesinde var bu bilgi.Once ordan bakıp sonra konusmani öneririm.
5-Tartisma kültürü edinin demişsin.Evet tartışma güzel birsey ancak karşıdaki kişi sizden bilimsel bir bilgi istiyorsa konunun tartışması olmaz çünkü doğru bitanedir.Tartisma kültürünü bana öğretmeye çalışıyorsun ama tartışma bosbogazlik değil hele bilen kişileri susturup kendi yanlış bilgileri ortaya atmak,uzmanı olmadığı konularda boş boş konuşmak hiç değil.Tartisma kültürünü öğren.

Genişletmek için tıkla...

yusuf4815 dedi:

Ya saçma sapan şeyler yazmayin ya.Ben dört sene egzersiz ve spor bilimleri okudum su anda spor fizliyojisinde yüksek lisans yapıyorum.2 yıldır da antrenörüm.Uzmanlik alanın olmadığı konularda gelip de böyle saçma sapan bilgiler insanların hakkına giriyosun.Cocuk mülakata gidecek en fazla 1 ay zamanı var kilo verecem diye siz boş yapıp parazit oluyosunuz.gelip de böyle saçma sapan bilgilerle insnlarin vebaline girmeyin.

Genişletmek için tıkla...

Ulusumai dedi:

Boş konuşma yapmadım, bir daha okursan orda cümlenin sonunda konudan sapmayalım dedim, verdiğim bilgi üzerine maraton koşucularından bir örnek verdim. Koşu kilo vermek içinde gayet yapılabilir ki bunun üzerine bir çok bilimsel makale var, sadece Scholarda aratsan bile binlerce makale yazılmış bir konu.

Arkadaş profesyonel sporcu değil, koşu gibi basit bir egzersizin zararları yok ki zaten kas gelişimi gibi bir amacı yoksa diye belirttim. Bir kez daha oku arkadaşa kendini zorlamasını da önermedim, tam tersine kendini zamanla geliştireceğini söyledim. Maraton koşmasını da söylemedim, sadece koşmayı değerlendirmesini söyledim. Mülakatın ne kadar zamanda olduğunu bilmiyordum, arkadaşa yapmasını söylemedim sadece değerlendirmesini söyledim ki yazıda zaten günden güne haftadan haftaya yazıyor. Ayrıca profesyonel sporcuyum demişsin de , her profesyonel sporcu 500km durmadan koşamıyor.



Son olarak yukarda yazdığınız şeyde hiçbir bilimsel şey yok, sadece onu bunu yapma diye agresif bir tavır takınmışsınız. Koşmanın kilo vermek için kullanılmasında bir yanlışlık yok. Evet tartışma kültürünü öğren çünkü boşboğazlık yapan sensin, nerden örnek vereceğime veya ne kadar uzun yazacağımı sana sormam. Kimseyi susturduğum da yok bunu yapmaya çalışan sensin yazdığın yazının yarısı zaten sus, öyle tavsiye verme böyle bunu yapma sözleriyle dolu, kendinle beni karıştırıyorsun kafanda.

Bir konu hakkında konuşabilmem için o konuda uzman olmama gerek yok, bu cahilce bir bakış açısı. Verdiğim bilgi sana boş gelmiş olabilir ancak doğru bir bilgi çünkü gayet insanlar uzun mesafede iyi koşan hayvanlardır, 4 saat koşmanın kardiyonun yapmanın zararları olabilir veya daha iyi bir yolu olabilir bu tamamen kötü olduğu anlamına gelmez ki öyleyse bile yanlışımı kaynak atarsan kabullenirim. Burada sadece kendi dediklerin duyulsun diye yazdıklarının yarısında sus, parazit olma yazıyorsun ancak arkadaş verdiğim bilgiyi beğenmiş, isterse dinler, isterse yapar buna karar veren kişi sen değilsin. Böyle cevaplar vermeden önce düzgün bir şekilde oku ve böyle agresif şekilde yazma kimse seni ciddiye almaz.

Genişletmek için tıkla...

yusuf4815 dedi:

Ben maratonculara laf edecek hicbkrsey yazmadim sadece arkadaşa yardımcı olmayacak boş ornekler bilgiler veriyorsun demek istedim sen öyle anlamak istiyorsun.Soylediklerinin hepsinin yanlış olduğunu anlatan bir kitap oneriyim onu okursan soylediklerinin hepsinin yanlış olduğunu bilimsel çalışmalarla anlatıyor.Hala kilo vermek için koş diyorsun bu yüzden acilen bu kitabı okuman lazım çünkü insanlarin vebaline giriyorsun.O çocuk senin bu saçma lafların yüzünden gidip kilo vermek için koşu yapacak .Bu seni ilgilendirmez isteyen istediğine inanabilir diyebilirsin ama ben üstüme düşeni yapmak zorundayım.Ben 4 sene okumussam insanlara doğru şeyleri anlatmakla yukumluyum.
Kitap:Serkan Yimsel "Fitness hakkında doğru bilinen 100 yanlış"
Defalarca okuduğum antrenör sporcu herkesin okumasını tafsiye ettiğim bir kitap.

Genişletmek için tıkla...