Evde spor programi onerisi

WolreaG

WolreaG

Hectopat
Katılım
1 Şubat 2022
Mesajlar
5.272
Makaleler
4
Çözümler
4
Yer
İzmir
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
RX 570, 8 GB RAM, i5-4590
Cinsiyet
Erkek
15 Kg'lik Z barım var ve 2 adet Dumbell'im var. Bunları zorlanarak yapıyorum. Bana program önerir misiniz? Hedef bölgelerim omuz, karın, on ve arka kol. Sporda yeni degilim yani 4 aydır düzenli yapıyorum. Bu arada bilekte olsun tabii program hazırlamayı bilmiyorum, yardımcı olursanız sevinirim.
Not: Protein tozu ve kreatin var.
 
WolreaG dedi:
15 Kg'lik Z barım var ve 2 adet Dumbell'im var. Bunları zorlanarak yapıyorum. Bana program önerir misiniz? Hedef bölgelerim omuz, karın, on ve arka kol. Sporda yeni degilim yani 4 aydır düzenli yapıyorum. Bu arada bilekte olsun tabii program hazırlamayı bilmiyorum, yardımcı olursanız sevinirim.
Not: Protein tozu ve kreatin var.
Genişletmek için tıkla...

Sırt ve göğüs kaslarınızı da çalıştırmayı unutmayın.

1- Decline push up
2- Düz zeminde dumbbell fly (sırtınıza biraz yükselti verirseniz daha iyi olur.)
3- Bentover dumbbell row.
4- One ARM dumbbell row.
5- Shoulder press.
6- Lateral raise.
7- Skullcrusher.
8- Zbar curl.
9- Wrist curl.
10- Wrist extension.

Tüm hareketleri tükenişe yaklaşacak kadar tekrarda ve 3 set yapabilirsiniz. Karın için Ege Fitness'ın karın rutinlerinden birini uygulayabilirsiniz.
 
Mekasva33 dedi:
Sırt ve göğüs kaslarınızı da çalıştırmayı unutmayın.

1- Decline push up
2- Düz zeminde dumbbell fly (sırtınıza biraz yükselti verirseniz daha iyi olur.)
3- Bentover dumbbell row.
4- One ARM dumbbell row.
5- Shoulder press.
6- Lateral raise.
7- Skullcrusher.
8- Zbar curl.
9- Wrist curl.
10- Wrist extension.

Tüm hareketleri tükenişe yaklaşacak kadar tekrarda ve 3 set yapabilirsiniz. Karın için Ege Fitness'ın karın rutinlerinden birini uygulayabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
Bu 3 ve 4 galiba kol için mi? 7yi yapmak evde mümkün değil yani yatağın ucunda olabılır ama yatak ağırlığımdan dolayı ineceğinden olur mu bilmem. 9 güzel onu yapıyorum 10u hiç yapamıyorum bu galiba 9 ile aynı etkiyi yaratıyor.
 
WolreaG dedi:
Bu 3 ve 4 galiba kol için mi? 7'yi yapmak evde mümkün değil yani yatağın ucunda olabılır ama yatak ağırlığımdan dolayı ineceğinden olur mu bilmem. 9 güzel onu yapıyorum 10u hiç yapamıyorum bu galiba 9 ile aynı etkiyi yaratıyor.
Genişletmek için tıkla...

3 ve 4 sırt kaslarınızı ve yardımcı kas grubu olarak kol kaslarınızı çalıştırmanızı sağlayan hareketler. 7. hareketi yerde ya da sağlam bir sandalyeye yatarak yapabilirsiniz. Eğer uğraşmak istemiyorsanız overhead triceps extension yapabilirsiniz onun yerine. 10. hareket ile 9. hareket aynı etkiyi yaratmıyor.
 

Benzer konular

mortere
Spor programi onerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
211
ErenGl-
ErenGl-
Münyr
Evde spor tavsiyesi
2
Mesaj
15
Görüntüleme
3.504
asdddxaw
asdddxaw
Benjamin the Ferel
Evde spor için öneri
Mesaj
0
Görüntüleme
114
Benjamin the Ferel
Benjamin the Ferel
K
Evde spor yapmak için ne gerekli?
Mesaj
3
Görüntüleme
273
felixwankel
felixwankel
R1eques
Evde spor tavsiyesi
Mesaj
9
Görüntüleme
218
itsagalaxy
itsagalaxy

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı