Kilo vermek için tavsiyeler

Fenerbahceliniz

Fenerbahceliniz

Decapat
Katılım
10 Şubat 2023
Mesajlar
93
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Boyum 171-172 falan kilom 90 kilo vermeye karar verdim ve bir salona da yazıldım, kilo verip bir de çok az da olsa biraz estetik fit bir vücut istiyorum. Beslenme sabah öğlen akşam şeklinde 3 öğün düşünüyorum, kardiyo yapacağım. Bisiklet ve koşu bandı var. Hangisini tercih etmeliyiz? Benim için hangi ayarlar daha doğru olur? Sağlıklı bir şekilde vermek istiyorum, diyet ve program önerisi bekliyorum.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Fenerbahceliniz dedi:
Boyum 171-172 falan kilom 90 kilo vermeye karar verdim ve bir salona da yazıldım, kilo verip bir de çok az da olsa biraz estetik fit bir vücut istiyorum. Beslenme sabah öğlen akşam şeklinde 3 öğün düşünüyorum, kardiyo yapacağım. Bisiklet ve koşu bandı var. Hangisini tercih etmeliyiz? Benim için hangi ayarlar daha doğru olur? Sağlıklı bir şekilde vermek istiyorum, diyet ve program önerisi bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Eğer koşu bandı kullanmak istiyorsan 20 eğim 6 hız'a al, gerçekten canın sıkılana kadar yap. Beslenme olarak da ben kilom kadar gram carb, kilomun 1.5 katı gram kadar protein, 0.75 katı kadar da yağ alıyordum. Şu ankilo vermem yavaşladığı için sıfır carb yapıyorum ama tavsiye etmem. Ağırlık antrenmanı da kesinlikle yapmalısın.
 
Asıl amacım kilo vermek diyebilirim karbonhidrattan uzak duruyoruz yani değil mi nasıl beslenmeliyim? 3 öğün olacak şekilde. Okulum var sabah kahvaltısı 7 civarı öğlen yemeği 3 civarı akşam yemeği saatim de siz ne önerirseniz.
 
Fenerbahceliniz dedi:
Boyum 171-172 falan kilom 90 kilo vermeye karar verdim ve bir salona da yazıldım, kilo verip bir de çok az da olsa biraz estetik fit bir vücut istiyorum. Beslenme sabah öğlen akşam şeklinde 3 öğün düşünüyorum, kardiyo yapacağım. Bisiklet ve koşu bandı var. Hangisini tercih etmeliyiz? Benim için hangi ayarlar daha doğru olur? Sağlıklı bir şekilde vermek istiyorum, diyet ve program önerisi bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Su orucu su orucu yapmayacaksan bile yemek yemeden önce 2 bardak su iç yemeği az yersin.
 
Ev yemeğini tamamen bırak. Sabah yeşil çay+3 yumurtalı omlet. Öğlen tavuk parçalı salata üstüne zeytinyağı dök yanında yoğurt. Akşam 3-4 tane haşlanmış baget yanında yine yoğurt. Ara öğünlere de 2 tane meyve at. Bu bir örnek tabii imkanları bilmiyorum ama duruma göre genişletilebilir. Bu arada et falan alamıyorsan baklagiller de güzel bitkisel protein kaynağı(mercimek, karabuğday vs)
 
sunnyy dedi:
Yeşil çayı su gibi tüket hem kolesterol düşer yağ yakma hızlanır hem de kanserden korunursun.

İkincisi 0 karbonhidrat geri kalan her şey serbest.
Genişletmek için tıkla...
Ağırlık antrenmanı yapan insana sıfır karbonhidrat mı diyorsun? :D

Karb al dostum. Karb demek enerji demek. Özellikle ağırlık antrenmanı veya kardiyo yapacaksan karbonhidrat alman lazım.. Yapmasan bile karb alınmadan diyet olmaz, verdiğin kilodan fazlasını diyet sonrası geri alırsın hemen.
 
mataleon dedi:
Ağırlık antrenmanı yapan insana sıfır karbonhidrat mı diyorsun? :D

Karb al dostum. Karb demek enerji demek. Özellikle ağırlık antrenmanı veya kardiyo yapacaksan karbonhidrat alman lazım.. Yapmasan bile karb alınmadan diyet olmaz, verdiğin kilodan fazlasını diyet sonrası geri alırsın hemen.
Genişletmek için tıkla...
adamın ağırlık antrenmanı yaptıgını ne bilim ben kilo vermek istiyorum yazmış...
 
Haftada 5 gün spora gideceğim bununla birlikte kilo verip kas kazanmak istiyorum olay bu sabah 7 öğlen 3 akşam farketmez olacak şekilde öğün yapabilirim.

Evet.

mataleon dedi:
Ağırlık antrenmanı yapan insana sıfır karbonhidrat mı diyorsun? :D

Karb al dostum. Karb demek enerji demek. Özellikle ağırlık antrenmanı veya kardiyo yapacaksan karbonhidrat alman lazım.. Yapmasan bile karb alınmadan diyet olmaz, verdiğin kilodan fazlasını diyet sonrası geri alırsın hemen.
Genişletmek için tıkla...
evet salona gidip kilo vermek istiyorum aynı zamanda az da olsa kas yapsam güzel olur.
 
Son düzenleme:

Benzer konular

H
16 yaşında kilo vermek için tavsiyeler
Mesaj
4
Görüntüleme
566
596802
5
SenpaiKangal
Spora gitmeden kilo vermek için tavsiyeler
2
Mesaj
16
Görüntüleme
3.198
huseyiinn
huseyiinn
B
Kilo vermek isteyen çaylak sporcuya tavsiyeler
Mesaj
0
Görüntüleme
161
Buffy
B
xlzirr
Kilo vermek için ne yapılmalı?
Mesaj
7
Görüntüleme
674
HalimFB
HalimFB
Lskow
Kilo vermek için öneriler
2
Mesaj
17
Görüntüleme
844
LutherHere
LutherHere

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı