Güray Aydın'ın spor programı en baştan başlayanlar için uygun mu?

s4hnn · 23 Ekim 2024

Merhaba. Daha önce yaklaşık 1-2 aylık spor serüvenim olmuştu ama çeşitli nedenlerden bırakmak zorunda kalmıştım. Şimdi en baştan başlamayı düşünüyorum. Beslenme programı falan hepsini ayarlıyacağım. Bu konuda tecrübesi olanlara bir soru sormak istiyorum. Güray Aydın'ın GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf bu antrenman programı işimi görür mü sizce? Gideceğim spor salonunda gerekli alet yoksa ne yapmalıyım onların yerine? Spora giden birçok arkadaşım kreatin kullanıyor, ben de kullansam faydasını görür müyüm? Bana ekstra önerebileceğiniz şeyler varsa şimdiden teşekkür ederim. <3

john wicks · 23 Ekim 2024

s4hnn dedi:
Merhaba. Daha önce yaklaşık 1-2 aylık spor serüvenim olmuştu ama çeşitli nedenlerden bırakmak zorunda kalmıştım. Şimdi en baştan başlamayı düşünüyorum. Beslenme programı falan hepsini ayarlıyacağım. Bu konuda tecrübesi olanlara bir soru sormak istiyorum. Güray aydın'ın GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf bu antrenman programı işimi görür mü sizce? Gideceğim spor salonunda gerekli alet yoksa ne yapmalıyım onların yerine? Spora giden birçok arkadaşım kreatin kullanıyor, ben de kullansam faydasını görür müyüm? Bana ekstra önerebileceğiniz şeyler varsa şimdiden teşekkür ederim. <3

Güzel program fakat baştan başlıyorsun bu yüzden ohp ve barbell row squat deadlift yerine başka hareketler koy ohp yerine dumbell shoulder press barbell row yerine machine row squat yerine leg extension bu 4 hareketin merkezi sinir sistemi bitkinliği yüksek hareketler 3.aydan sonra yapabilirsin kreatinde kullanabilirsin antrenmanların daha verimli geçer kaslarında iyi anlamda su tutar uzun süreli kullanımda faydasını görürsün onun dışı gideceğin spor salonunda bu aletlerin olmama olasılığı çok az hepsi temel hareketler zaten.

S414CRA · 23 Ekim 2024

Bir süre daha az yoğunluklu idmanlar yapın, tüm vücudunuzu çalıştırın, 2-3 hafta falan sonra bence bu programa geçin başta biraz ağır gelebilir. Kreatinin faydasını görürsünüz yeterli su içtiğiniz sürece.

hazernag · 23 Ekim 2024

s4hnn dedi:
Merhaba. Daha önce yaklaşık 1-2 aylık spor serüvenim olmuştu ama çeşitli nedenlerden bırakmak zorunda kalmıştım. Şimdi en baştan başlamayı düşünüyorum. Beslenme programı falan hepsini ayarlıyacağım. Bu konuda tecrübesi olanlara bir soru sormak istiyorum. Güray Aydın'ın GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf bu antrenman programı işimi görür mü sizce? Gideceğim spor salonunda gerekli alet yoksa ne yapmalıyım onların yerine? Spora giden birçok arkadaşım kreatin kullanıyor, ben de kullansam faydasını görür müyüm? Bana ekstra önerebileceğiniz şeyler varsa şimdiden teşekkür ederim. <3

Yeni başlayanlar için mantıklı bir program değil çünkü ilk günden 2 tane failure (tükenene kadar düzgün form ile tekrar atmak), hatta 2 tane de beyond failure (düzgün form ile tükenene kadar tekrar attıktan sonra tükenene kadar bozuk form ile tekrar atmak) var. Yeni başlayanlar için aşırı derecede mantıksız bir program. Bunun yerine 5x5 programı ile başlayıp 1-2 ay devam edersen kendini güce hazır edersin. 2 ay sonra Push Pull Legs programı ile devam edebilirsin.

hypxness · 23 Ekim 2024

Bu program yeni başlayan birisi için uygun değil maalesef. Hareketleri yaparsın yapmasına fakat mantığı bilmediğin için %100 verim alamazsın programdan.

s4hnn · 23 Ekim 2024

hazernag dedi:
Yeni başlayanlar için mantıklı bir program değil çünkü ilk günden 2 tane failure (tükenene kadar düzgün form ile tekrar atmak), hatta 2 tane de beyond failure (düzgün form ile tükenene kadar tekrar attıktan sonra tükenene kadar bozuk form ile tekrar atmak) var. Yeni başlayanlar için aşırı derecede mantıksız bir program. Bunun yerine 5x5 programı ile başlayıp 1-2 ay devam edersen kendini güce hazır edersin. 2 ay sonra Push Pull Legs programı ile devam edebilirsin.

Hocam https://www.agirsaglam.com/wp-content/uploads/2018/04/program5x5.png bu programı buldum 5x5 bunla başlayıp sonra başka bir programa geçeceğim dediğiniz gibi sizce bu program uyar mı. Sonrası için PPL programı en iyisi midir , konuda bahsettiğim programı kullanmayayım mı?

john wicks dedi:
Güzel program fakat baştan başlıyorsun bu yüzden ohp ve barbell row squat deadlift yerine başka hareketler koy ohp yerine dumbell shoulder press barbell row yerine machine row squat yerine leg extension bu 4 hareketin merkezi sinir sistemi bitkinliği yüksek hareketler 3.aydan sonra yapabilirsin kreatinde kullanabilirsin antrenmanların daha verimli geçer kaslarında iyi anlamda su tutar uzun süreli kullanımda faydasını görürsün onun dışı gideceğin spor salonunda bu aletlerin olmama olasılığı çok az hepsi temel hareketler zaten.

Teşekkürler hocam. Kreatin marka olarak önerdiğiniz bir şey var mı fiyatı hiç önemli değil kaliteli olsun yeter. Bir de kreatin kullanacaksam kaç L su içmeliyim? Kreatini her antreman öncesi mi kullanmalıyım?

john wicks · 23 Ekim 2024

s4hnn dedi:
Hocam https://www.agirsaglam.com/wp-content/uploads/2018/04/program5x5.png bu programı buldum 5x5 bununla başlayıp sonra başka bir programa geçeceğim dediğiniz gibi sizce bu program uyar mı? Sonrası için PPL programı en iyisi midir, konuda bahsettiğim programı kullanmayayım mı?

Teşekkürler hocam. Kreatin marka olarak önerdiğiniz bir şey var mı fiyatı hiç önemli değil kaliteli olsun yeter. Bir de kreatin kullanacaksam kaç l su içmeliyim? Kreatini her antrenman öncesi mi kullanmalıyım?

Kreatin konusunda markaya bakmaya gerek yok her kreatin aynı etkiyi verir en azından kreatin için geçerli bu. Antrenmandan önce içersen antrenmanda daha kuvvetli olursun 2.5 litre su içebilirsin günde.

hazernag · 24 Ekim 2024

s4hnn dedi:
Hocam https://www.agirsaglam.com/wp-content/uploads/2018/04/program5x5.png bu programı buldum 5x5 bunla başlayıp sonra başka bir programa geçeceğim dediğiniz gibi sizce bu program uyar mı. Sonrası için PPL programı en iyisi midir , konuda bahsettiğim programı kullanmayayım mı?

Bu programı uygulayabilirsiniz. Benim önerim her program sonu 30 saniye 3 set plank da yapın karın kasınız da çalışsın. 1-2 ay bu şekil tekrar ettikten sonra PPL programına geçebilirsiniz. Her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırmanız gelişim için yeter de artar.

s4hnn · 24 Ekim 2024

hazernag dedi:
Bu programı uygulayabilirsiniz. Benim önerim her program sonu 30 saniye 3 set plank da yapın karın kasınız da çalışsın. 1-2 ay bu şekil tekrar ettikten sonra PPL programına geçebilirsiniz. Her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırmanız gelişim için yeter de artar.

Hocam bir de söylemeyi unutmuşum kamburum var. Bu haraketleri yapmamda sorun yaratır mı. Sporla düzelir mi kambur?

wyarn · 24 Ekim 2024

s4hnn dedi:
Hocam https://www.agirsaglam.com/wp-content/uploads/2018/04/program5x5.png bu programı buldum 5x5 bunla başlayıp sonra başka bir programa geçeceğim dediğiniz gibi sizce bu program uyar mı. Sonrası için PPL programı en iyisi midir , konuda bahsettiğim programı kullanmayayım mı?

Teşekkürler hocam. Kreatin marka olarak önerdiğiniz bir şey var mı fiyatı hiç önemli değil kaliteli olsun yeter. Bir de kreatin kullanacaksam kaç L su içmeliyim? Kreatini her antreman öncesi mi kullanmalıyım?

https://proteinocean.com/creatine-lansman-1kg

+ alaf10 kodu

Kreatin vücutta birikerek etkisini gösterir, yani istediğiniz zaman alabilirsiniz ben gece yatmadan önce alıyorum. Alışkanlık olması yeterli. Başta yükleme yaparak da kullanabilirsin.

Kreatin Yüklemesi Nasıl Yapılır?

Kreatin yüklemesi, sporcuların merak ettiği konulardan biridir. Günlük kreatin yüklemesi nasıl yapılır, Bilgi Bankası yazımızda okuyabilirsiniz.

www.supplementler.com

Güray Aydın'ın spor programı en baştan başlayanlar için uygun mu?

Ayrıntılı düzenleme

s4hnn

Centipat

john wicks

Hectopat

S414CRA

Hectopat

hazernag

Hectopat

hypxness

Kilopat

s4hnn

Centipat

john wicks

Hectopat

hazernag

Hectopat

s4hnn

Centipat

wyarn

Hectopat

Kreatin Yüklemesi Nasıl Yapılır?

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz