FBMI
Hectopat
- Katılım
- 13 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 299
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar 8 aydır düzenli idman yapıyorum. 1 gün gidiyorum diğer gün off bir sonraki gün yine idman şeklinde. Yani 8 gün içinde 4 gün idman yapıyorum. Çok fazla araştırıyorum. Her bölge için birçok hareketi doğru formda öğrendim. Beslenme düzenim iyi. Güzel protein alıyorum. 1.90 boyum ve 91 kiloyum. Diyet dönemimdeyim. Bu yüzden düşük kalori ve karb alıyorum. İdman tavsiyelerinize ve yorumlarınıza açığım. Şu anki idmanım bu şekilde:
Sırt.
Lat pulldown 3 set.
Dar tutuş machine row 2 set.
Geniş tutuş machine row 2 set.
Cable lat pullover 3 set.
Reverse pec-deck fly 3 set.
Back extension 3 set.
Incline dumbbell curl 3 set.
Machine biceps curl 2 set.
++++++++++++
İtiş.
Shoulder press 3 set.
Side lateral raise 4 set.
Fly machine 3 set.
İncline dumbbell chest press 3 set.
Dumbbell skull crasher 2 set.
Cable pushdown 2 set.
+++++++++++
Bacak.
HIP abduction 3 set.
HIP adduction 3 set.
Leg extension 2 set.
Leg press 2 set.
Leg kalf 3 set.
Leg curl 3 set.
6-10 tekrarlar arası yapıyorum.kol hareketlerinde ve yana açışlarda 10-12 tekrar zorluyorum. Son set özellikle tükenişe gitmeye çalışıyorum. Bacak gününü ayrı tutamıyorum. O yüzden itiş günlerine koymak zorunda kalıyorum.
Sırt.
Lat pulldown 3 set.
Dar tutuş machine row 2 set.
Geniş tutuş machine row 2 set.
Cable lat pullover 3 set.
Reverse pec-deck fly 3 set.
Back extension 3 set.
Incline dumbbell curl 3 set.
Machine biceps curl 2 set.
++++++++++++
İtiş.
Shoulder press 3 set.
Side lateral raise 4 set.
Fly machine 3 set.
İncline dumbbell chest press 3 set.
Dumbbell skull crasher 2 set.
Cable pushdown 2 set.
+++++++++++
Bacak.
HIP abduction 3 set.
HIP adduction 3 set.
Leg extension 2 set.
Leg press 2 set.
Leg kalf 3 set.
Leg curl 3 set.
6-10 tekrarlar arası yapıyorum.kol hareketlerinde ve yana açışlarda 10-12 tekrar zorluyorum. Son set özellikle tükenişe gitmeye çalışıyorum. Bacak gününü ayrı tutamıyorum. O yüzden itiş günlerine koymak zorunda kalıyorum.
