Sırt idman önerisi

Merhaba tek bölge sirt yapacağım.
Lat pul down genis tutus 3x12.
Lat pul down dar tutus 3x12.
Seated cable row 3x12.
Dumbell row 3x12.
Barbell row 3x12.
Sitting row machine 3x12.
Bu sekilde iyi mi? Cok fazla mi?
Sirtim diger bolgerime gore biraz gerk kalıyor.

Tek bölge için normal ya bence ama tek bölge çalışmanı tercih etmem. Genetiğin öyleyse yapacak bir şey yok. 4 harekete indirip ekstra arka kol falanda çalışmanı öneririm

Mami48 dedi:

Merhaba tek bölge sirt yapacağım.
Lat pul down genis tutus 3x12.
Lat pul down dar tutus 3x12.
Seated cable row 3x12.
Dumbell row 3x12.
Barbell row 3x12.
Sitting row machine 3x12.
Bu sekilde iyi mi? Cok fazla mi?
Sirtim diger bolgerime gore biraz gerk kalıyor.

Genişletmek için tıkla...

Sırt hareketlerini neredeyse yarı yarıya indirip haftada iki güne bölersen gelişimin açısından çok daha iyi olur. Row ise üst ve alt olmak üzere iki çeşit row yapman çok daha iyi olacaktır. Önerim barbell row ve seated cable row.

Kas Ansiklopedisi Buradan takip edebilirsin.

Belki de çok fazla çalıştığın için sırtın gelişmiyor. Gereksiz volume içeren bir antrenman programı olmuş.

Ben lat puldownu önermem bana göre kanat aktivasyonu çok az onun yerine lat pulldown makinasına tekli kulp aparatını takıp bilekler içe dönük olacak şekilde tekli izole çekişler yapın farkı anlayacaksınız ek olarak row hareketlerinde ağır gir form biraz bozulabilir sorun değil aşırı bozulmasın yeter onun dışında pull hareketleri hafif kiloyla kusursuz formda yedire yedire yapın 4 hareket yeterli