Calisthenics başlangıç program önerisi

H

huseyincan33

Decapat
Katılım
14 Eylül 2022
Mesajlar
75
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşalr merhaba calisthenicse başladım yaptığım hareketler: Şınav dips(kanepede) barfiks sizce bunlar yeterli mi ve ne kadar süre yapmalıyım?
 
Plank ve squat yapmanızı da öneririm. Her hareketi tükenişe kadar yapın. Eğer hamlama ağrıları çekiyorsanız tükenişe kadar gitmeyin, kendiniz çok zorlamayın. Her gün her harekette durma sürenizi, yapma sayınızı arttırın. Bende uzun süredir calisthenics yapıyorum etkisini çok gördüm. Antrenman yapmadan önce ısınmayı unutmayın. Beslenmenize ve uykunuza dikkat edin.
 
YüzbaşıJohnPrice dedi:
Plank ve squat yapmanızı da öneririm. Her hareketi tükenişe kadar yapın. Eğer hamlama ağrıları çekiyorsanız tükenişe kadar gitmeyin, kendiniz çok zorlamayın. Her gün her harekette durma sürenizi, yapma sayınızı arttırın. Bende uzun süredir calisthenics yapıyorum etkisini çok gördüm. Antrenman yapmadan önce ısınmayı unutmayın. Beslenmenize ve uykunuza dikkat edin.
Genişletmek için tıkla...

Kralım ben 20 25 şınav çekebiliyorum rahat bir şekilde aynı şekilde pike push up falan yapabiliyorum ama tek sıkıntım barfiks. Sence kaç ay devam edeyim böyle.
 
huseyincan33 dedi:
Kralım ben 20 25 şınav çekebiliyorum rahat bir şekilde aynı şekilde pike push up falan yapabiliyorum ama tek sıkıntım barfiks. Sence kaç ay devam edeyim böyle.
Genişletmek için tıkla...

Durmadan devam edin her zaman gelişirsiniz
 
huseyincan33 dedi:
Yani hareketler 3 set tükeniş bu programla aynı devam ediyorum o zaman.
Genişletmek için tıkla...

Devam edin. Eğer kendi vücut ağırlığınızı rahat kaldırabiliyorsanız kalistenik hareketlerini denemeye başlayabilirsiniz.
 
YüzbaşıJohnPrice dedi:
Devam edin. Eğer kendi vücut ağırlığınızı rahat kaldırabiliyorsanız kalistenik hareketlerini denemeye başlayabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

Yani daha ister dediğin daha amut kalkamıyorum çünkü şınavları çeşitlendirip devam edeceğim. Dostum ağırlıklı olarak hangi bölgemi çalıştırayım?
 
huseyincan33 dedi:
Yani daha ister dediğin daha amut kalkamıyorum çünkü şınavları çeşitlendirip devam edeceğim. Dostum ağırlıklı olarak hangi bölgemi çalıştırayım?
Genişletmek için tıkla...

Bu soruyu kendinize sormanız lazım. Ben ne yapmak istiyorum, hedefim ne diye. Ben genelde omuz-kol-sırt-bilek-göğüs çalışıyorum.
 
YüzbaşıJohnPrice dedi:
Bu soruyu kendinize sormanız lazım. Ben ne yapmak istiyorum, hedefim ne diye. Ben genelde omuz-kol-sırt-bilek-göğüs çalışıyorum.
Genişletmek için tıkla...

Set reps deniyor herhalde kanka güç ve hipertrofi için antrenman metodum ama işte ne zaman yapılacağını bilmiyorum. Ben daha çok gögüs Core omuz kol ama sırt'a ağırlık vermem lazım çünkü diğer kaslara göre zayıf ve güçsüz.
 
huseyincan33 dedi:
Set reps deniyor herhalde kanka güç ve hipertrofi için antrenman metodum ama işte ne zaman yapılacağını bilmiyorum. Ben daha çok gögüs Core omuz kol ama sırt'a ağırlık vermem lazım çünkü diğer kaslara göre zayıf ve güçsüz.
Genişletmek için tıkla...

Evet zayıf kaslarınıza öncelik vermenizde fayda var. Kalistenik hem zevkli hem çok yararlı bir şey. Kalistenik hareketlerini yapmaya başlayınca asıl zevk orada başlıyor.
 

Benzer konular

Heyotakire
Calisthenics başlangıç önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
196
Heyotakire
Heyotakire
AlperInferno
Calisthenics program önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
165
Katy Perry
Katy Perry
SwiftyUnknowN
Calisthenics program ve hareket önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
204
SwiftyUnknowN
SwiftyUnknowN
NTX Emre
Calisthenics başlangıç besinleri nedir?
Mesaj
1
Görüntüleme
287
Trilemma
Trilemma
E
Calisthenics programı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
245
eutrias
E

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı