- Katılım
- 8 Nisan 2020
- Mesajlar
- 4.485
- Çözümler
- 9
7x Press 3x fly şeklinde Set sayısı yapmak bence daha mantıklı, iki gün içinde. Bir günde 6 Set fly çok fazla çünkü.
2 setli antrenmanlar mantıklı mı?
- Konuyu başlatan Mysmeh
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 17
- Görüntüleme 1.955
-
- Etiketler
- fitness gym spor spor salonu
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.499
- Çözümler
- 5
Alt göğüs izole edilmesi gereken bir yer değil.
- Katılım
- 27 Mayıs 2019
- Mesajlar
- 5.695
- Çözümler
- 21
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bu kesinlikle çok doğru. Bilimsel çalışmalara her zaman için saygımız var 1. dereceden kaynaktır bizim için. Lakin bu konuda zıt görüşlerin de mevcut olduğunu ve bilim insanı olmadıkları için bilimsel bir dayanağı olmasa da diğer profesyonel sporcuların görüşleri de yok sayılmamalı. Ayrıca, bilimsel bilgiler sürekli değişmektedir. Günümüzde teknoloji ve imkanların ilerlemesiyle belki yanlış bilginin büyük ölçüde azaldığını varsaysak bile en azından vücut geliştirme için ben bu seviyeye ulaştığımızı düşünmüyorum. Bir başka konu ise @fatihylmzz arkadaşımızın da yukarıda dediği gibi vücut çok komplike bir mekanizma. Senin için 3 set antrenman programı ve yüksek yağ içeren beslenme programı uygun olabilir ancak bir başkası için tek setli antrenman programı ve yüksek karbonhidrat içeren beslenme programı daha verimli olabilir. Bunun örnekleri geçmişte var. Birbirileriyle tamamen zıt çalışıp alınabilecek en iyi başarıları almış profesyonel sporcular var. E ne yapacağız? Belki yanlış yöntemle çalışanlar genetiği ve steroidler sayesinde gelişmiştir, o da olabilir. Bilemeyiz.
Spora yeni başlayan veya nispeten acemi birisi; sakatlanmamaya, hareketleri düzgün yapmaya ve beslenmesine dikkat ettiği sürece 5 set de yapıyor olsa 2 set de yapıyor olsa gelişir. Sonrası kişisel tercihinize ve gelişiminize bağlı.
- Katılım
- 8 Nisan 2020
- Mesajlar
- 4.485
- Çözümler
- 9
İnsanların çoğu bunları anlamıyor hocam "bro science"'i tamamen reddedip bilimsele odaklanıyorlar ama bu da çok yanlış ki. Aslında "bro science" kendi içinde çok mantıklı sonuç olarak yanlış bir şey söylemiyor.
Aras the Great
Kilopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.383
- Çözümler
- 32
2 sette gerçekten tükenebiliyorsanız, tükenişin gerçek manada ne anlama geldiğini biliyorsanız evet mantıklı.
Rutkay Tutuşan
Kilopat
- Katılım
- 9 Mart 2019
- Mesajlar
- 96
- Makaleler
- 1
KS
KS
Mysmeh
Kilopat
- Katılım
- 3 Eylül 2019
- Mesajlar
- 831
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam yapıyorum gayet verimli bence. Günün ilk hareketi 3 set yapıp ilkini biraz daha ısınma gibi yapıyorum. Mesela push günü ilk hareket diyelim ki chest press 3 set yapıyorum hem ilk hareket olarak hem de günün kalanındaki ana ve yardımcı kas grupları da ısınmış oluyor. Sonrasındaki neredeyse tüm hareketler 6-8 tekrar 2 set yapıyorum yapabileceğim ve formu bozmayacağım Max ağırlıklarla. Kilolarım bayağı arttı salonda geçirdiğim süre kısaldı. Bitkinlik veya verimsiz antrenman çok nadir oluyor eskiye kıyasla memnunum.
