Yağ yakmak için ne yapılmalı?

Kliv · 24 Mayıs 2025

Geçen sene mayısta başladım, 17 kilo verdim. 25 kg yağım vardı. 17 kilo verdim şimdi 15 kg yağım var. Kilom 65, az ama çok yağlı gözüküyorum. Bacaklarım birbirine sürtüyor ve rahatsız oluyorum, spor salonuna gidiyorum. Ne yapmalıyım?

DarkDeler · 24 Mayıs 2025

Silinen üye dedi:
Geçen sene mayıs'ta başladım, 17 kilo verdim. 25 kg yağım vardı. 17 kilo verdim şimdi 15 kg yağım var. Kilom 65, az ama çok yağlı gözüküyorum. Bacaklarım birbirine sürtüyor ve rahatsız oluyorum, spor salonuna gidiyorum. Ne yapmalıyım?

Neler yiyorsun günde kac bin adım atıyorsun kac litre su içiyorsun.

699215 · 24 Mayıs 2025

Silinen üye dedi:
Geçen sene mayısta başladım, 17 kilo verdim. 25 kg yağım vardı. 17 kilo verdim şimdi 15 kg yağım var. Kilom 65, az ama çok yağlı gözüküyorum. Bacaklarım birbirine sürtüyor ve rahatsız oluyorum, spor salonuna gidiyorum. Ne yapmalıyım?

Koşu bandı 10-12 eğim 6 hız + diyet

Kliv · 24 Mayıs 2025

DarkDeler dedi:
Neler yiyorsun günde kac bin adım atıyorsun kac litre su içiyorsun.

Sabahları genellikle meyve yiyorum öğle marketten hazır sandviç ya da kepekli bisküvi yiyorum, akşamleğin yemekte ne varsa ekmeksiz yiyorum. Günde genellikle 8000-10000 arası adım atıyorum spora gidiyorum 2.5 litre su içiyorum.

699215 dedi:
Koşu bandı 10-12 eğim 6 hız + diyet.

Diyete pek uyamıyorum okul olduğu için ve annem ne yaparsa onu yiyorum genellikle.

Shinya Kogami · 24 Mayıs 2025

65 kg da bu durumu yaşıyorsan ve söylediğin 15kg yağ durumunu göz önüne alınca vücutta pek kas sanırım. Kas dokusu olmadan sıkılaşmak zor. Skinny fat gibi bir vücut tipi olur. Kilo verirken biraz kas kütlesi kazanırsan çok daha sıkı durursun. Ayrıca kas kütlesi arttıkça kalori yakımı artar. Boy kaç?

DarkDeler · 24 Mayıs 2025

Silinen üye dedi:
Sabahları genellikle meyve yiyorum öğle marketten hazır sandviç ya da kepekli bisküvi yiyorum, akşamleğin yemekte ne varsa ekmeksiz yiyorum. Günde genellikle 8000-10000 arası adım atıyorum spora gidiyorum 2.5 litre su içiyorum.

Aslında şu an verdiğiniz yağ değil de daha çok kilo ve kas gibi sabah güzel bir haşlanmış yumurta 1 salata 3 zeytin bir kibrit kutusu peynir isteğe bağlı çarliston biberi bir tam buğday ekmeği yemen lazım öğlen de mercimek tarzi ev çorbalari tavuk göğsü yağsız kıyma salata hamur havuç karışım ev yogurtu veya yarım yağlı yoğurt bir dilim tam buğday ekmeği akşam da aynı şekilde her öğünde protein sağlıklı yag kabronhidrat bulunmak zorunda gün içinde sadece akşam yemeğinden 1 saat sonra ara öğün 3 ceviz yatmadan 2 saat önce 1 muz ye yeter 3 litre su şimdi sen böyle yaparak birçok şeyi vücuda vermedın metabolizma yavaslamasi olur 15 bin adım atmaya çalış sporda 30 dakika 5.5 hız normal 30 dakika eğim de önce 6 eğimgeçtikten 2 artır en son 10 egimde bırak.

Kliv · 24 Mayıs 2025

Shinya Kogami dedi:
65 kg da bu durumu yaşıyorsan ve söylediğin 15kg yağ durumunu göz önüne alınca vücutta pek kas sanırım. Kas dokusu olmadan sıkılaşmak zor. Skinny fat gibi bir vücut tipi olur. Kilo verirken biraz kas kütlesi kazanırsan çok daha sıkı durursun. Ayrıca kas kütlesi arttıkça kalori yakımı artar. Boy kaç?

Boyum 1.68

ImSTICK · 24 Mayıs 2025

10-12 eğimle tempolu yürüme ayarında 6-9 arasında güzel yağ yakarsınız diyete uyamıyorsanız bile az yemeye gün sonunda kalori açığı vermeye özen gösterin.

DarkDeler dedi:
Aslında şu an verdiğiniz yağ değil de daha çok kilo ve kas gibi sabah güzel bir haşlanmış yumurta 1 salata 3 zeytin bir kibrit kutusu peynir isteğe bağlı çarliston biberi bir tam buğday ekmeği yemen lazım öğlen de mercimek tarzi ev çorbalari tavuk göğsü yağsız kıyma salata hamur havuç karışım ev yogurtu veya yarım yağlı yoğurt bir dilim tam buğday ekmeği akşam da aynı şekilde her öğünde protein sağlıklı yag kabronhidrat bulunmak zorunda gün içinde sadece akşam yemeğinden 1 saat sonra ara öğün 3 ceviz yatmadan 2 saat önce 1 muz ye yeter 3 litre su şimdi sen böyle yaparak birçok şeyi vücuda vermedın metabolizma yavaslamasi olur 15 bin adım atmaya çalış sporda 30 dakika 5.5 hız normal 30 dakika eğim de önce 6 eğimgeçtikten 2 artır en son 10 egimde bırak.

Beden öncelikle glikojen depolarını harcar bitince kan şekerinin düştüğünü anlayan beden acıkma hissi uyandırır bu süreçte yemek yemezseni kas kaybetmezsiniz. Yağlara yönelir beden bedendeki tüm yağ bitene kadar kas dokularını parçalamaz.

AKA CABBAR JR · 24 Mayıs 2025

Skinny fat muhtemelen hocam

Kliv · 24 Mayıs 2025

Spor salonunda genellikle ağırlık çalışıyorum haftada 1-2 gün kardiyo yapıyorum.

Yağ yakmak için ne yapılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Kliv

Hectopat

DarkDeler

Nanopat

699215

Decapat

Kliv

Hectopat

Shinya Kogami

Kilopat

DarkDeler

Nanopat

Kliv

Hectopat

ImSTICK

Hectopat

AKA CABBAR JR

Kilopat

Kliv

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz