İlla yulaf yemek zorunda değilsin. Yulafı kahvaltıda da tüketebilirsin. Akşam evde yemek yapılıyorsa onu da yiyebilirsin. Şekeri, abur cuburu, ve ekmeği kes veya ekmeği kahvaltıda tam tahıllı tüket eğer kahvaltı yetmiyorsa. Yani sen kendini biliyorsun zaten. Yediklerinin ne kadar fazla olduğunu ve kalitesinin de farkındasındır eminim.
Sadece kendini strese sokacak kadar az yeme. Kimi birden bırakabilir kimisi azar azar. Mesela ben çaya çok şeker atardım şimdi atmıyorum. Önce 1 taneye düşürmüştüm. Sonra hiç atmadım. Kendine göre uyarlaman gerekiyor. Yani kötü alışkanlıklarını değiştirmeye çalış. Olay kilo vermek değil aslında. Doğru beslenmeye başladığında istemeden bile kilo verebilirsin
çünkü sağlıklı şeylerden doyana kadar yemek aslında insanı tok tutacaktır. Üstüne yürüyüş yapabilirsen biraz direnç egzersizleri ile eğer özel bir sağlık sorunun yoksa vereceğine inanıyorum.
Yürürken de yapabilirsen biraz yavaş yürü sonra hızlan, sonra yine yavaş sonra yine hızlan. Bu şekilde biraz HIIT tarzı yapabilirsin. Yani 1 saat full tempo yerine daha iyi olur kanımca.
Bazı günler enerjin az olabilir yeter ki devamlılığın olsun. Bir süre sonra adapte olduğunda eskisinden daha kolay geleceğine eminim.
2 3 aydır yapıyorsan zaten kilo verebilmen lazım. Sık tartıya çıkma. Aynada bile biraz anlayabilirsin. Giydiğin kıyafetlerden de anlaşılabilir. Kemerinden hatta.
Ben yürüyüş yapmadan biraz beslenmeme dikkat ederek ve hergün 25 dk Focus T25 yaparak 85 lerden 68 lere kadar inmiştim. Sanırım 3 4 ay civarında.
Şöyle bir program. HIIT tarzı olduğu için biraz zorlayıcı olabiliyor. Ancak tabi ki birebir yapamıyordum başta olduğu kadar yapıyordum. Kolay versiyonu da yandaki kadın yapıyordu. Tabi bunu her gün yapmadım. Bu sadece haftanın 1 gününden örnek. Bir başlayınca bırakamıyorsunuz fena bağımlılık yapıyor. Tabi bu bittikten sonra biraz kaslar sönüyor o yüzden sonrasında direnç egzersizleri yapmak şart.
Tabi spor yapmadan önce doktora görünmekte fayda var her zaman.
