Özel olarak ön kolu çalışmazsam, dediğiniz kası yani normal yaptığım hareketlerde çalıştırıyor muyum? Normalde yeteri kadar gelişiyorsa özel olarak vakit harcamak istemem. Bu söylediğim şekilde mesela Salı günü toplamda 10 set yapıyor oluyorum, biraz az geldi ama normal di mi, yukarıda da set sayıları gayet iyi demişsiniz sanırım.
Normal hocam emin olabilirsiniz. Hatta buna alışın sonra kendiniz diyeceksiniz biz nasıl 3 4 set yapıyormuşuz her hareket.
Burada kritik nokta tekrar aralığı veya set sayısı değil, setin içindeki mekanik gerilim ve tükenişe yakınlık. Literatürde gösterildiği üzere hipertrofi için bir setin etkili olabilmesi adına failure’a 0–3 tekrar kalacak şekilde yapılması yeterlidir; bu ister 6 tekrar olsun ister 12 tekrar.
iyi sosyaller.Rica ederim ne demek. Program yeni ve muhtemelen binlerce kişi forumlarda insanların yorumuna bakacak. Bu yüzden buraya düzgün ve açıklayıcı yazmak önemli ki bilmeyen herkes bilgilensin. Belki gün gelir Güray hoca da bakar.Hocam eline ağzına sağlık, çok açıklayıcı olmuş herixa hipertrofiden devam
Öğreneceğiniz çok şey var maalesef. Ben bundan kısa sure önce bilim temelli, kendi optimal programımı yapınca 1, 2 set içeren failure odaklı hareketler ekleyince herkes bana gülüyordu. Şimdi gelin görün ki camianın önde gelen ismi ve çoğu kişiye yön gösteren Güray Aydın bile programını bu seviyeye çekmiş. Size nacizane tavsiyem bence biraz araştırın.
Çoğu zaman alacağınız Karbonhidrat -> alacağınız Proteib. Teşekkür ederim dostum, hem zaman harcıyorsun cevaplamak için, hem de büyük yükten ve zamandan kurtarıyorsun. Çoğumuz normal insanlarız yani, işimiz gücümüz var, kiminin eğitimi var. Kalkıp günde bilmem kaç set dayatıyorlar 6-7 hareketle. İnsan hem spordan soğuyor, hem de istekli bir şekilde yapmıyor. Bu programı gördüğüme sevindim. Ben de düşük setlerle 6 gün yapıyordum ama nasıl 5'e böleceğimi hesaplayamadım, 6 gün gitmek de insanı çok yoruyor her ne kadar az zaman harcasa da bir gün dinlenmek istiyor.
Rica ederim ne demek hocam. Aklınızı karıştırmak istemem ama zamanınız kısıtlıysa 4 günlük upper/lower splitine bakabilirsiniz.
