Antrenman programı nasıl?

lexrsof · Bugün 00:28

1.75 boyunda 81 kiloyum hedefim yağ yakmak bu program nasıldır sizce? 3x12

Antrenman Programı
Gün 1 (Göğüs – Triceps)
• 10 dk Eliptik Bisiklet
• Hm Chest Press
• Incline Hm Chest Press
• Pec Fly
• Decline Hm Chest Press
• Pushdown
• Triceps Press

• ABD Crunch (Core)

Gün 2 (Bacak)
• 10 dk Eliptik Bisiklet
• Leg Extension
• Leg Curl
• ABD-ADD
• Leg Press
• Seated Calf Raise

• ABD Crunch (Core)

Gün 3 (Omuz – Biceps)
• 10 dk Eliptik Bisiklet
• Shoulder Press
• Lateral Raise
• Front Raise
• Reverse Pec Fly
• Upright Row
• Barbell Curl
• DB Hammer Curl
• Preacher Curl

• ABD Crunch (Core)

Gün 4 (Sırt – Core)
• 10 dk Eliptik Bisiklet
• Lat Pulldown
• Cable Row
• Close Grip Pulldown
• Low Row
• DB Shrug

• ABD Crunch (Core)
• Russian Twist (Core)
• Flutter Kick (Core)

HellFrozen · Bugün 01:43

Genel olarak okey sadece bacağa bulgarian split squat ekleyebilirsiniz çok faydası olur. Omuzda upright row çıkarılabilir ön omuz yeterınce yoruluyor programda. Ve yağ yakma işi çoğunlukla beslenmede bitiyor özellikle dikkat edin.

OOM500 · Bugün 17:03

Her kas grubu haftada 1 kere çalışıldığından kötü.

Hareketlere bakacak olursak omuzda shoulder press varken front raise, lateral raise varken upright row gereksiz olmuş.

Göğüste decline press gereksiz.

hsym · Bugün 17:44

OOM500 dedi:
Her kas grubu haftada 1 kere çalışıldığından kötü.

Hareketlere bakacak olursak omuzda shoulder press varken front raise, lateral raise varken upright row gereksiz olmuş.

Göğüste decline press gereksiz.

Hocam omuz için oturarak ohp yapmak ile smith machine de yapmak arasında anlamlı bir farklılık var mıdır sizce

OOM500 · Bugün 18:26

hsym dedi:
Hocam omuz için oturarak ohp yapmak ile smith machine de yapmak arasında anlamlı bir farklılık var mıdır sizce

Smith machine çok daha iyi olur. Dengelemekle uğraşmazsın ve daha kolay güçlenirsin harekette.

hsym · Bugün 20:16

OOM500 dedi:
Smith machine çok daha iyi olur. Dengelemekle uğraşmazsın ve daha kolay güçlenirsin harekette.

Bir de göğüs için bench press yapmalı mıyım? Genel güç artışı için de. Şu an 90 kg 5 6 tekrar atabiliyorum

OOM500 · Bugün 20:40

hsym dedi:
Bir de göğüs için bench press yapmalı mıyım? Genel güç artışı için de. Şu an 90 kg 5 6 tekrar atabiliyorum

Yapsan da olur yapmasan da. Keyif alıyorsan yapabilirsin ben de sırf keyif için yapıyorum. Gelişim açısından daha iyi seçenekler tabii ki var.

hsym · Bugün 20:45

OOM500 dedi:
Yapsan da olur yapmasan da. Keyif alıyorsan yapabilirsin ben de sırf keyif için yapıyorum. Gelişim açısından daha iyi seçenekler tabii ki var.

Keyif alıyorum açıkçası. Güçlenme konusunda da diğer bölgelere de temel oluşturuyor gibi geldi şimdiye kadar. Programımda iismith machine incline ve fly da var.

Daha iyi seçenek derken plate loaded chest press gibi mi

zladex · 13 dakika önce

Eğer geliştirmek istediğin belirli bir kas grubu varsa o grubu haftada 2 kez çalışmalısın (örneğin ben push, pull, leg olarak çalışıyorum, push ve Pull'u haftada 2 kez çalışıyorum 1 günde leg çalışıyorum.), yağ yakmak istemen güzel fakat kas yapmadan sadece yağ yakarsan derin sarkar zaten, ek olarak kardiyorları kesinlikle ağırlık antrenmanını bitirdikten sonra yap. Yoksa kardiyodan sonra halin kalmaz motivasyon kaybı yaşarsın.

Antrenman programı nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

lexrsof

Hectopat

HellFrozen

Hectopat

OOM500

Hectopat

hsym

Zeptopat

OOM500

Hectopat

hsym

Zeptopat

OOM500

Hectopat

hsym

Zeptopat

zladex

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz