8 günde 3.5 kilo verdiğim diyet listesi şu şekilde;
Sabah
2 haşlanmış yumurta
2 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir
5 zeytin
1 domates
sınırsız yeşillik ve salatalık
şekersiz çay
Öğlen
İş yerinde verilen yemekte ne varsa. Yanında pilav, makarna, ekmek veya tatlısını yemeden.
Akşam
Fırınlanmış et-tavuk-balık. Kesinlikle yağda hazırlanmayacak.
Ya da 7-8 kaşık sulu yemek.
Yağsız hazırlanmış salata(sınırsız)
Yoğurt yada cacık
Ara öğünler
Her 2 öğün arası ve akşamdan sonra olmak üzere toplamda 3 adet de ara öğün var. Genellikle 2 -3 kuru kayısı ve birkaç adet fındık, ceviz yada badem oluyor. Akşamları da sadece 1 dilim karpuz. Ve şekersiz kiraz sapı çayı.
Spor
Diyetisyen bana 40 -45 dakika tempolu yürüyüş yap dedi ama ben hep 1 saate tamamladım. Her gün yürüyüş.
Ayrıca kesinlikle şeker, ekmek, makarna ve liste dışındaki meyveleri yemek yasak.
Not: Bu diyetisyenimin bana verdiği beslenme şekli. İnsanların ihtiyacına göre verdiği gıdalar değişiyor. Uygulayıp olumsuz etkilenmeniz benim sorumluluğumda değildir.