10-15 dakika kardiyo kilo vermek için yeterli mi?

Pluxy01 dedi:

Hayır. Kardiyoyla kilo verilmez, sadece yardımcı olur. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmak zorundasın. Bu da az yemekle oluyor. Fast foodu kesinlikle kesmen lazım. Aralıklı oruç diyetine başlayabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

422470 dedi:

Şu anda program adaptasyon programı kol sırt falan çalıştırıyor. Kilo olarak sadece göbek var demiştim. Bu çalışmaları yapmak yerine sadece kilo verme odaklı bir şeyler mı yapmalıyım? Yoksa normal devam etmeli miyim? Sanırım bu vücut tipine skinny fat deniyor.

Genişletmek için tıkla...

Pluxy01 dedi:

Normal sporunuza devam edin. Hatta spor sonu yapacağınız 15-20 dk kardiyo dinlenme süresi boyunca yağ yakımına devam etmenize yardımcı olur. Fakat bunlarla birlikte yukarıda bahsettiklerimi de yapmalısınız. Öneri yapacak olursam akşam 6 ile sabah 10 arası bir şey yemeyip sabah 8 de uyanır uyanmaz 1 saat kardiyo yaparsanız yağ yakımınız maksimuma ulaşır. Ardından 10:00'da kahvaltınızı edip akşam 6 yemeğinden önce de normal sporunuzu yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

422470 dedi:

Akşam 6 olmak zorunda mı? Bir de bunların yanında protein tozu kullanmalı mıyım?

Genişletmek için tıkla...

One Face dedi:

Hayır.

Genişletmek için tıkla...

422470 dedi:

Neden hocam yardımcı olmaz mı?

Genişletmek için tıkla...

One Face dedi:

Protein ihtiyacınızı karşılamada zorlanıyorsanız kullanabilirsiniz.
Yatmadan minimum 3 saat önce yemek yeyin. Bence de 6 ya da 7'de yeyin. Kahvaltıyı da 10 ya da 11'de yapın. Aralıklı oruç yapın yani. 2 öğün yeyin. Sabah aç karna kardiyo da yardımcı olur.

Genişletmek için tıkla...

422470 dedi:

Akşam 6 olmak zorunda mı? Bir de bunların yanında protein tozu kullanmalı mıyım?

Genişletmek için tıkla...