10-15 dakika kardiyo kilo vermek için yeterli mi?

SASİNİN ASKERİ

SASİNİN ASKERİ

Hectopat
Katılım
30 Ocak 2021
Mesajlar
3.323
Çözümler
14
Boy 185 kilo 74-75. haftada 3 gün gidiyorum programın sonunda kardiyo var 10-15 dakika kadar koşuyorum. Kilo vermek için 10-15 dakika yeterli mi? Son 1 aydır Fast food vs aşırıya kaçmış durumda. Nedense kilo sadece göbekte gözüküyor sadece göbeğim var. 10-15 dakikalık kardiyo bunu eritebilir mi?
 
Tarihe göre sırala Puana göre sırala
Pluxy01 dedi:
Hayır. Kardiyoyla kilo verilmez, sadece yardımcı olur. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmak zorundasın. Bu da az yemekle oluyor. Fast foodu kesinlikle kesmen lazım. Aralıklı oruç diyetine başlayabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Şu anda program adaptasyon programı kol sırt falan çalıştırıyor. Kilo olarak sadece göbek var demiştim. Bu çalışmaları yapmak yerine sadece kilo verme odaklı bir şeyler mı yapmalıyım? Yoksa normal devam etmeli miyim? Sanırım bu vücut tipine skinny fat deniyor.
 
Artı 0 Eksi
SASİNİN ASKERİ dedi:
Şu anda program adaptasyon programı kol sırt falan çalıştırıyor. Kilo olarak sadece göbek var demiştim. Bu çalışmaları yapmak yerine sadece kilo verme odaklı bir şeyler mı yapmalıyım? Yoksa normal devam etmeli miyim? Sanırım bu vücut tipine skinny fat deniyor.
Genişletmek için tıkla...
Normal sporunuza devam edin. Hatta spor sonu yapacağınız 15-20 dk kardiyo dinlenme süresi boyunca yağ yakımına devam etmenize yardımcı olur. Fakat bunlarla birlikte yukarda bahsettiklerimi de yapmalısınız. Öneri yapacak olursam akşam 6 ile sabah 10 arası bir şey yemeyip sabah 8 de uyanır uyanmaz 1 saat kardiyo yaparsanız yağ yakımınız maksimuma ulaşır. Ardından 10:00’da kahvaltınızı edip akşam 6 yemeğinden önce de normal sporunuzu yapabilirsiniz.
 
Artı 0 Eksi
Pluxy01 dedi:
Normal sporunuza devam edin. Hatta spor sonu yapacağınız 15-20 dk kardiyo dinlenme süresi boyunca yağ yakımına devam etmenize yardımcı olur. Fakat bunlarla birlikte yukarıda bahsettiklerimi de yapmalısınız. Öneri yapacak olursam akşam 6 ile sabah 10 arası bir şey yemeyip sabah 8 de uyanır uyanmaz 1 saat kardiyo yaparsanız yağ yakımınız maksimuma ulaşır. Ardından 10:00'da kahvaltınızı edip akşam 6 yemeğinden önce de normal sporunuzu yapabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

Akşam 6 olmak zorunda mı? Bir de bunların yanında protein tozu kullanmalı mıyım?
 
Artı 0 Eksi
SASİNİN ASKERİ dedi:
Neden hocam yardımcı olmaz mı?
Genişletmek için tıkla...
Protein ihtiyacınızı karşılamada zorlanıyorsanız kullanabilirsiniz.
Yatmadan minimum 3 saat önce yemek yeyin. Bence de 6 ya da 7'de yeyin. Kahvaltıyı da 10 ya da 11'de yapın. Aralıklı oruç yapın yani. 2 öğün yeyin. Sabah aç karna kardiyo da yardımcı olur.
 
Artı 0 Eksi
One Face dedi:
Protein ihtiyacınızı karşılamada zorlanıyorsanız kullanabilirsiniz.
Yatmadan minimum 3 saat önce yemek yeyin. Bence de 6 ya da 7'de yeyin. Kahvaltıyı da 10 ya da 11'de yapın. Aralıklı oruç yapın yani. 2 öğün yeyin. Sabah aç karna kardiyo da yardımcı olur.
Genişletmek için tıkla...

Salon 3'te açılıyor sabah kardiyo için ip atlasam olur mu? 500-600 yeterli mi?
 
Artı 0 Eksi
185 boya 75 kilo zayıf bile kalıyor. Kardiyoya ihtiyacınız olduğunu düşünmüyorum. Sadece salonda kaldığınız 60-70 DK gerekli önemi gösterdiğiniz sürece, vücudunuz şekillenir zaten. Kendinizi kardioda yormayın. Direk kas ve karın kası çalışın.

Antrenman sonu 15-20dk koşmanız yağları eritmeye yeter.
 
Artı 0 Eksi

Benzer konular

Thrian
Kilo vermek için kardiyo gerekli mi?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
672
Thrian
Thrian
SASİNİN ASKERİ
  • Soru
Kilo vermek için spordan önce kardiyo vs sonra kardiyo
Mesaj
6
Görüntüleme
298
One Face
O
N
15 yaşında kilo vermek
2 3
Mesaj
22
Görüntüleme
2B
yiğitbaranakyuz
yiğitbaranakyuz
C
Günlük 32 dakika yürüyüş kilo vermeye yeterli mi?
Mesaj
6
Görüntüleme
531
One Face
O
Pluxy01
Kardiyosuz kilo verilmez mi?
Mesaj
3
Görüntüleme
1B
Pluxy01
Pluxy01

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı