14 yaşındaki bir çocuk için çalışma programı nasıl?

5 Dakika Kardiyo Bisikleti. 3 Dakika Kardiyo Bisikleti. 12x4 25,35 kilo arası Seated Cable Row. 12x4 25,35 kilo arası Wide-Grip Lat Pulldown. 10 defa lunge. 1x4 dakika Eliptik bisiklet. 12x4 50 kilo Seated Chest Press. Sizce nasıl?

Çok saçma bir program. Yeni başladıysanız önce tüm vücut yapın. Her bölgeden 2'şer adet, 3 3'er set. 1-2 ay bu şekilde yaptıktan sonra bölgesel programa geçebilirsiniz. İnternette bir ton program var.

yigitbil1 dedi:

Çok saçma bir program. Yeni başladıysanız önce tüm vücut yapın. Her bölgeden 2'şer adet, 3 3'er set. 1-2 ay bu şekilde yaptıktan sonra bölgesel programa geçebilirsiniz. İnternette bir ton program var.

Genişletmek için tıkla...

Amacım yağ yakmak hocam. Spor salonundaki hoca verdi bu programı.

aliyilmazx dedi:

Amacım yağ yakmak hocam. Spor salonundaki hoca verdi bu programı.

Genişletmek için tıkla...

Amacınız yağ yakmak ise de çok saçma bir program. Kardiyo zaten yapacaksınız ama ağırlık da çalışmanız lazım. Düzgünce program bulun internetten.

aliyilmazx dedi:

5 Dakika Kardiyo Bisikleti. 3 Dakika Kardiyo Bisikleti. 12x4 25,35 kilo arası Seated Cable Row. 12x4 25,35 kilo arası Wide-Grip Lat Pulldown. 10 defa lunge. 1x4 dakika Eliptik bisiklet. 12x4 50 kilo Seated Chest Press. Sizce nasıl?

Genişletmek için tıkla...

Öncelikle kardiyoyu önceden değil antermandan sonra yap ve program saçma hoca baştan savma bir program vermiş gibi duruyor.

aliyilmazx dedi:

5 Dakika Kardiyo Bisikleti. 3 Dakika Kardiyo Bisikleti. 12x4 25,35 kilo arası Seated Cable Row. 12x4 25,35 kilo arası Wide-Grip Lat Pulldown. 10 defa lunge. 1x4 dakika Eliptik bisiklet. 12x4 50 kilo Seated Chest Press. Sizce nasıl?

Genişletmek için tıkla...

Bölge başına 2 hareket olmasının sebebi ilk aydan vücutu hazırlayıp diğer ay PPL sistemine geçmek.

Isınma olarak bunu kullanabilirsin ısınmada hepsini en düşük ağırlıktı yap.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

@Aras the Great Minik bilgiler vereceğim

@aliyilmazx Ağırlık idmanından önce kardiyo yapmanız ağırlık idmanının verimini düşürür. Eğer vaktim yok diyorsanız ağırlık idmanından sonra 10-15 dakika incline(yokuş) fulleyip hızı 5-6 civarına alıp kardiyonuzu yapabilirsiniz. Ama tavsiyem kardiyonuzu ağırlık idmanından birkaç saat sonra yapmanızdır. Yeni başladıysanız Full body programlara yönelmeniz sizin için daha mantıklı olacaktır. 1 ay sonrasında split programa yönelirsiniz daha iyi olur.