aahqt47763
Decapat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sabah 9 gibi 1 tabak makarna veya 1 tabak pilav yiyorum. Öğlen 1 gibi 1 tabaktan biraz fazla makarna, ev yemeği veya tavuk pilav falan yiyorum. Akşama doğru 5 gibi büyük 1 tabak pilavla ciğer yiyorum. Akşam spordan önce tam ekmek tavuk yiyorum. Spordan sonra da 1 tabak pilav veya makarna yiyorum.
Günlük kaç kalori almam gerektiğini hesaplamıştım 3000 kalori civarı çıkmıştı, kilo almak için üstüne koyup 3500 kalori iyi olur diye düşündüm. Günlük ne kadar yiyorum bilmiyorum ama ekstra iş gereği hareket etmekten zaten 200 kalori veriyorumdur. İlk zamanlar 5 kilo civarı almıştım. Ama birkaç aydır yani 4-5 aydır hiç kilo alamıyorum. Şu an 57-58 kilo civarlarındayım. Gainer(3000gr) kullanmıştım bitene kadar onda da hiçbir etkisini göremedim diyebilirim.
Önerebileceğiniz şeyler nedir, gerçekten yardıma ihtiyacım var. Zarganayım, 17 yaşındayım ama beni görseniz 15 yaşında dersiniz yani.
Günlük kaç kalori almam gerektiğini hesaplamıştım 3000 kalori civarı çıkmıştı, kilo almak için üstüne koyup 3500 kalori iyi olur diye düşündüm. Günlük ne kadar yiyorum bilmiyorum ama ekstra iş gereği hareket etmekten zaten 200 kalori veriyorumdur. İlk zamanlar 5 kilo civarı almıştım. Ama birkaç aydır yani 4-5 aydır hiç kilo alamıyorum. Şu an 57-58 kilo civarlarındayım. Gainer(3000gr) kullanmıştım bitene kadar onda da hiçbir etkisini göremedim diyebilirim.
Önerebileceğiniz şeyler nedir, gerçekten yardıma ihtiyacım var. Zarganayım, 17 yaşındayım ama beni görseniz 15 yaşında dersiniz yani.
