Şanslısınız, çünkü kilonuz boyunuza göre ideal. Kilo almak ve kilo vermek (özellikle kilo almak) oldukça zor, çaba zaman isteyen süreçlerdir.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve hedefiniz o kaloriye ulaşmak olsun. Protein ihtiyacınızı da hesaplayın, bunları internetteki siteler üzerinden yapabilirsiniz.
Dediğinize göre aşırı kaslı bir vücut istemiyorsunuz, o yüzden çok ağır olmayan bir antrenman programı yapabilirsiniz. İlk iki hafta vücudu ve kendinizi spora alıştırmak için fullbody bir program seçin kendinize, internetten bulabilirsiniz. Daha sonra itiş-çekiş-bacak/karın şeklinde bir programla devam edebilirsiniz.