180 boy için 50 kilo normal mi?

Hocam yapmayın. Benim de sınıfta arkadaşım var kendisi 1.85 ve 70 kilo o bile çok zayıf gözüküyorken nasıl siz ondan 20 kilo daha düşük olabiliyorsunuz. Hiç rahatsız etmiyor mu anlamadım. Ne bulursanız yiyin hocam (abur cubur tarzı şeyler hariç tabii). Önerim full baldo birinç yiyin. Karbonhidrat açısından verimli bir besin. Kilo almanıza yardım sağlar. Ekstradan spor yapın. Ya salona yazılın ya da calisthenics (vücut ağırlığıyla spor) yapın.

enes_yldrm_1 dedi:

Kalori fazlalı oluşturursa gayet olur. Bazal metabolizması fazla olsa bile (gerçekse eğer 7 öğün pilav yemesi ) her türlü 1 olmazsa 2 haftada alır.

Genişletmek için tıkla...

Çocuk ekstradan gainer falanda kullanıyor.
Siz bayağı genel konuşuyorsunuz.
Bir bakıma clean bulk yapmak zorunda kalıyor.

180-50 çok zayıf günde 3-4 öğüne çıkar yemek alışkanlığını düzelir 180 en az 68 falan olman lazım ideal fizik için

charger1 dedi:

Yaş kaç?

Genişletmek için tıkla...

18 yaşındayım.

charger1 dedi:

Ben 17 yaşındayım, 185 /53 kiloyum. Çok zayıf olduğumun farkındayım ama şunu unutma zayıf olsan bile istediğin zaman kilonu alabilirsin, onlar boyunu uzatamaz. O yüzden bunları çok umursama. Kendi arkadaş çevreme ve kızlara bakarsam en çok önem verilen boy ve paradan sonra saç ve tarz. Bunlara odaklanırsan emin ol dalga geçen arkadaşların seni kıskanmaya başlayacak (kendimden biliyorum)

Genişletmek için tıkla...

Şu an resmen kendimi gordum ağzına saglik 1.84/55 kiloyum ve insanlar surekli boyumun nasıl boyle uzadigini soylerler hiç ovunmem şey yapmam aksine sizin de uzar vs derim. Ama birkac arkadasim var 1.70 falanlar benim agzimdan boyla alakali bir gram bir şey cikmadigi halde biri surekli zayif oldugumu yuzume vurur her vurdugunda yuzum guler cunku çocuk kiskancindan çatlıyor çatlıyor. Ustelik de dedim neden böyle diyorsun diye yine arada diyor hala daha onun boyuyla alakali bir şey demedim demem de cunku takmiyorum. İnsanlar gercekten dusuncesiz adami hayatinda ilk defa goruyorsun basliyor bu çocuk neden zayif ya senin de boyun benim gogsume geliyor onu ne yapacağız

enes_yldrm_1 dedi:

Aşırı az bu arada o kadar yemek yediği halde. Normalde 1 haftada alır 5 kiloyu.

Genişletmek için tıkla...

1 haftada 5 kilo almak mı

Kas yap. Dalga geçtikleri için spor salonuna gitmeye çekiniyorsan ya evde vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler yapacaksın veya laflara kulak asmayı bırakacak ve salona devam edeceksin.

İhtiyacın olan kalori günlük olarak 2800-3000 civarı. Kalori takibi yapmak zorundasın, ihtiyacın olanı almazsan vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi kendinden karşılamak zorunda kalacak ve bu da kilo vermek anlamına geliyor.

Makro takibi(aldığın besinin içerdiği karbonhidrat, yağ ve protein yüzdesi) yapmazsan kasların gelişim için gerekli proteine ulaşamayabilir ve bu da kas kütlesinin artmaması demek.

Temel hedefin kas kütlesini artırmak olsun, saçma sapan beslenmeyle alacağın kilodan çok daha iyi.

Yav kardeşim insanları ne kadar çok takıyorsunuz Allah aşkına ya.
Disiplinle devam et spora, fazla ye. Sağlıklı kilo alırsın, estetik olursun.

Durumum senden daha kötüydü hocam yaşım 18 boyum 187 kilom 52 idi. Öncelikle bağırsaklarınızda solucan olabilir bir doktora görünün. Sporu bırakmayın ve imkanınız varsa karbonhidrat tozu alın. Belli bir yaştan sonra ister istemez kilo alınıyor.

mr.esat dedi:

1 haftada 5 kilo almak mı

Genişletmek için tıkla...

Günde 7 öğün pilav yiyormuş ya hani Önce baştaki yazıyı oku bilader.