3 ayda 11 kilo yağ kaybı iyi mi?

Merhaba yaklaşık 3 aydır spor salonuna gitmekte ve definasyondayım. Diyete olabildiğince sadık çıktım ama ilk aylarda bozduğum zamanlar oldu. Günlük kardiyo mu yaptım olabildiğince adım attım ve 3 aydan bu yana 11 kilo verdim. Sizce sürecimde iyi kilo vermiş miyim? Bu ayın başından beri diyeti hiç bozmadım. Günlükmin 8bin adım yarım saat kardiyo ağırlık antrenmanı yapıyorum. Önerilerinizi bekliyorum.

Yazmayı unutmuşum günde minimum 130gram protein alıyorum önceki kilom 85 şu anki kilom 74.

Helal çok iyi, böyle devam. Hızlı kilo vermek istiyorsan yapacağın şeyler basit; şekerden uzak duracaksın, karbonhidrat tüketmeyeceksin yada minimal seviyede tüketeceksin, bol su içeceksin ve en önemlisi büyük abdest alışkanlığı kazanman lazım böylelikle metabolizman hızlı çalışır.

Flordy dedi:

Merhaba yaklaşık 3 aydır spor salonuna gitmekte ve definasyondayım. Diyete olabildiğince sadık çıktım ama ilk aylarda bozduğum zamanlar oldu. Günlük kardiyo mu yaptım olabildiğince adım attım ve 3 aydan bu yana 11 kilo verdim. Sizce sürecimde iyi kilo vermiş miyim? Bu ayın başından beri diyeti hiç bozmadım. Günlükmin 8bin adım yarım saat kardiyo ağırlık antrenmanı yapıyorum. Önerilerinizi bekliyorum.

Yazmayı unutmuşum günde minimum 130gram protein alıyorum önceki kilom 85 şu anki kilom 74.

Genişletmek için tıkla...

Verebileceğim tavsiyeler:
Şeker tüketme çaya dahi atma.

Abur cubur yeme.

Doğal beslen.

Kalorini hesapla adlı Instagram hesabına bakabilirsiniz sağlıklı yaşam ile ilgili ve sağlıklı ürünler ile ilgili içerikleri var.

Şekersiz sağlıklı bitter çikolatalar var onlardan veya şekersiz sağlıklı atıştırmalıklar ( dediğim Instagram hesabından bulabilirsiniz) bunları haftada 4-5 gün tüket tabii çok olmamak şartıyla ki diyetten nefret etmeyesin.

3 ayda 11 kilo güzel ve sanırım protein ile besleniyorum dediğinize göre kasda alıyorsunuz böyle devam edin.

6-7 ay'a gözle görülür bir seviyeye gelirsiniz.

Zaten spor ilk başta zor sonra alışınca zevk almaya başlıyorsun.

Flordy dedi:

Merhaba yaklaşık 3 aydır spor salonuna gitmekte ve definasyondayım. Diyete olabildiğince sadık çıktım ama ilk aylarda bozduğum zamanlar oldu. Günlük kardiyo mu yaptım olabildiğince adım attım ve 3 aydan bu yana 11 kilo verdim. Sizce sürecimde iyi kilo vermiş miyim? Bu ayın başından beri diyeti hiç bozmadım. Günlükmin 8bin adım yarım saat kardiyo ağırlık antrenmanı yapıyorum. Önerilerinizi bekliyorum.

Yazmayı unutmuşum günde minimum 130gram protein alıyorum önceki kilom 85 şu anki kilom 74.

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi değişim aynen devam

wraxos woo dedi:

Verebileceğim tavsiyeler:
Şeker tüketme çaya dahi atma.

Abur cubur yeme.

Doğal beslen.

Kalorini hesapla adlı Instagram hesabına bakabilirsiniz sağlıklı yaşam ile ilgili ve sağlıklı ürünler ile ilgili içerikleri var.

Şekersiz sağlıklı bitter çikolatalar var onlardan veya şekersiz sağlıklı atıştırmalıklar ( dediğim Instagram hesabından bulabilirsiniz) bunları haftada 4-5 gün tüket tabii çok olmamak şartıyla ki diyetten nefret etmeyesin.

3 ayda 11 kilo güzel ve sanırım protein ile besleniyorum dediğinize göre kasda alıyorsunuz böyle devam edin.

6-7 Ay'a gözle görülür bir seviyeye gelirsiniz.

Zaten spor ilk başta zor sonra alışınca zevk almaya başlıyorsun.

Genişletmek için tıkla...

Evet kas kütlesi eklemeye çalışıyorum şu 3 ayda ağırlıkların çoğunu 5 10 kilo arttırdım ama biraz yavaş artıyor özellikle bench pres s başladığımda 37,5 ile 40 arası atıyordum zar zor şu an 45 kiloda atıyorum.

wraxos woo dedi:

Verebileceğim tavsiyeler:
Şeker tüketme çaya dahi atma.

Abur cubur yeme.

Doğal beslen.

Kalorini hesapla adlı Instagram hesabına bakabilirsiniz sağlıklı yaşam ile ilgili ve sağlıklı ürünler ile ilgili içerikleri var.

Şekersiz sağlıklı bitter çikolatalar var onlardan veya şekersiz sağlıklı atıştırmalıklar ( dediğim Instagram hesabından bulabilirsiniz) bunları haftada 4-5 gün tüket tabii çok olmamak şartıyla ki diyetten nefret etmeyesin.

3 ayda 11 kilo güzel ve sanırım protein ile besleniyorum dediğinize göre kasda alıyorsunuz böyle devam edin.

6-7 Ay'a gözle görülür bir seviyeye gelirsiniz.

Zaten spor ilk başta zor sonra alışınca zevk almaya başlıyorsun.

Genişletmek için tıkla...

Fat secret kullanıyorum normal almam gereken kalori 2200 ben şu 3 ay 1500 kalori alıyordum biraz arttırdım 1600 1700 alıyorum şu an şekeri falan bu ay bıraktım çok ciddi ilk kez bugün tost yedim öğünlerimi hazırlayamamıştım kötü hissediyorum bayağı.

wraxos woo dedi:

Verebileceğim tavsiyeler:
Şeker tüketme çaya dahi atma.

Abur cubur yeme.

Doğal beslen.

Kalorini hesapla adlı Instagram hesabına bakabilirsiniz sağlıklı yaşam ile ilgili ve sağlıklı ürünler ile ilgili içerikleri var.

Şekersiz sağlıklı bitter çikolatalar var onlardan veya şekersiz sağlıklı atıştırmalıklar ( dediğim Instagram hesabından bulabilirsiniz) bunları haftada 4-5 gün tüket tabii çok olmamak şartıyla ki diyetten nefret etmeyesin.

3 ayda 11 kilo güzel ve sanırım protein ile besleniyorum dediğinize göre kasda alıyorsunuz böyle devam edin.

6-7 Ay'a gözle görülür bir seviyeye gelirsiniz.

Zaten spor ilk başta zor sonra alışınca zevk almaya başlıyorsun.

Genişletmek için tıkla...

Cidden zevk alma zamanına geldim spora gidemediğim günler moralim bozuk oluyor artık spor hayatımın bir parçası oldu diyebilirim.

Flordy dedi:

Evet kas kütlesi eklemeye çalışıyorum şu 3 ayda ağırlıkların çoğunu 5 10 kilo arttırdım ama biraz yavaş artıyor özellikle bench pres s başladığımda 37,5 ile 40 arası atıyordum zar zor şu an 45 kiloda atıyorum.

Fat secret kullanıyorum normal almam gereken kalori 2200 ben şu 3 ay 1500 kalori alıyordum biraz arttırdım 1600 1700 alıyorum şu an şekeri falan bu ay bıraktım çok ciddi ilk kez bugün tost yedim öğünlerimi hazırlayamamıştım kötü hissediyorum bayağı.

Cidden zevk alma zamanına geldim spora gidemediğim günler moralim bozuk oluyor artık spor hayatımın bir parçası oldu diyebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Verebileceğiniz başka tavsiyeler varsa çok mutlu olurum bayağı bir şey öğrendim ama hala bilmediğim çok şey vardır

Flordy dedi:

Evet kas kütlesi eklemeye çalışıyorum şu 3 ayda ağırlıkların çoğunu 5 10 kilo arttırdım ama biraz yavaş artıyor özellikle bench pres s başladığımda 37,5 ile 40 arası atıyordum zar zor şu an 45 kiloda atıyorum.

Fat secret kullanıyorum normal almam gereken kalori 2200 ben şu 3 ay 1500 kalori alıyordum biraz arttırdım 1600 1700 alıyorum şu an şekeri falan bu ay bıraktım çok ciddi ilk kez bugün tost yedim öğünlerimi hazırlayamamıştım kötü hissediyorum bayağı.

Cidden zevk alma zamanına geldim spora gidemediğim günler moralim bozuk oluyor artık spor hayatımın bir parçası oldu diyebilirim.

Verebileceğiniz başka tavsiyeler varsa çok mutlu olurum bayağı bir şey öğrendim ama hala bilmediğim çok şey vardır

Genişletmek için tıkla...

Bir de 11 kiloya göre göbeğim iyi inmişmi biraz daha inerdi diye düşünüyordum.

Flordy dedi:

Merhaba yaklaşık 3 aydır spor salonuna gitmekte ve definasyondayım. Diyete olabildiğince sadık çıktım ama ilk aylarda bozduğum zamanlar oldu. Günlük kardiyo mu yaptım olabildiğince adım attım ve 3 aydan bu yana 11 kilo verdim. Sizce sürecimde iyi kilo vermiş miyim? Bu ayın başından beri diyeti hiç bozmadım. Günlükmin 8bin adım yarım saat kardiyo ağırlık antrenmanı yapıyorum. Önerilerinizi bekliyorum.

Yazmayı unutmuşum günde minimum 130gram protein alıyorum önceki kilom 85 şu anki kilom 74.

Genişletmek için tıkla...