3 aylık sırt gelişimi az mı?

Ben hiç gelişim göremedim. Dümenden spora gitmişsiniz. Size örnek olsun diye bırakıyorum 1 ayda 3 kilo verdim ve şu an 71 kiloyum. Düz sırttan bu hale geldim: (Haftada 6 gün spor yapıyorum fakat dümenden değil.)

Ayrıca ön taraf da böyle:

cinar_yasarrr dedi:

Ben hiç gelişim göremedim. Dümenden spora gitmişsiniz. Size örnek olsun diye bırakıyorum 1 ayda 3 kilo verdim ve şu an 71 kiloyum. Düz sırttan bu hale geldim: (Haftada 6 gün spor yapıyorum fakat dümenden değil.)
Eki Görüntüle 1643666
Ayrıca ön taraf da böyle:
Eki Görüntüle 1643667

Genişletmek için tıkla...

Hocam dümenden genetik var burada yoksa 3 ayda bu kanatlar zor.

Hollywoo dedi:

Hocam dümenden genetik var burada yoksa 3 ayda bu kanatlar zor.

Genişletmek için tıkla...

Hocam evet genetik güzel fakat bir sorunum var benim. Siz bilgili birine benziyorsunuz belki cevabını bilirsiniz. Tavanda örümcek var ne yapmalıyım?

Hollywoo dedi:

Hocam dümenden genetik var burada yoksa 3 ayda bu kanatlar zor.

Genişletmek için tıkla...

Evet zor bayağı acılı bir süreçti. Bazen 5 saate kadar antreman yapıp eldivenli ellerle bile nasır oluyorum.

Hollywoo dedi:

Hocam dümenden genetik var burada yoksa 3 ayda bu kanatlar zor.

Genişletmek için tıkla...

Bu arada 3 ay değil 1 ayda oldu bu. Hatta üstteki sırt resmi 3. haftamda çekilmişti.

Hiçbir fark yok. 3 ay kısa bir süre. Basmaya, beslenmeye, dinlenmeye devam. Sağlam bir sırt için 3 yıl verdim ben.

cinar_yasarrr dedi:

Tavanda örümcek var ne yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Hocam açıklardım ancak forum kuralları izin vermiyor.

eheh3333 dedi:

Programım haftada 1 göğüs 1 kol bir de sırt bazı haftalar 4 5 falanda oluyor bacak gün olarak değil göğüs ve sırt gününde ekstra olarak çalışıyorum



Bence gelişim çok az da olsa var ama daha iyi olabilirdi sonuçta 3 ay

Genişletmek için tıkla...

5x5 yap bence. Fullbody tavsiye edilir yeni başlayanlar için. Daha sonra splite geçersin.
Zaten split için 3 gün az değil mi?

Mayengin dedi:

Neden olmasın asıl ilk aylarda olur vücut hemen tepki verir

Genişletmek için tıkla...

Hocam ilk aylarda kaslar kendine gelir.ilk 6 aydan sonra kas gelişimi beslenmeyle birlikte ilerler.

Ben antrenman programı olarak push pull legs kullanıyorum. Gayet etkili tavsiye ederim.

Hollywoo dedi:

Hocam açıklardım ancak forum kuralları izin vermiyor.

Genişletmek için tıkla...

Kadir Hoca açıklamış aslında çok da güzel şekilde açıklamış öz hocam.

Fizik güncellemesi