3 aylık süreçte takviye alınır mı?

Yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum 17 yaşındayım boyum 170 kilom 69-70 civarı fakat yeterli protein miktarını aldığımı düşünmüyorum sizce bu durumda protein tozu kreatin veya BCAA+ gibi takviyeleri alınır mı? Almalıysam da marka veya site öneriniz var mı şimdiden sağ olun.

Kilon başına 1.6 gram protein almalısın. Bunun için tavuk göğüsü, yumurta, kırmızı et, somon balığı gibi protein kaynakları tüketebilirsin.

Alacaksan kreatin alabilirsin vitamin olarak ise Omega 3 ve D3 K2 alabilirsin.

cinar_yasarrr dedi:

Kilon başına 1.6 gram protein almalısın. Bunun için tavuk göğüsü, yumurta, kırmızı et, somon balığı gibi protein kaynakları tüketebilirsin.

Alacaksan kreatin alabilirsin vitamin olarak ise Omega 3 ve D3 K2 alabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

eyvallah hocam