4 yıl sonra tekrardan vücut geliştirmeye başlamak

lastbjorNN dedi:

İyi sosyaller, şu an 24 yaşındayım. 16 yaşında bu spora başlayıp Total'de 4 sene aralıksız yaptım. Fakat bazı yurt dışı işleri, üniversite, askerlik gibi durumlardan uzun süre (4 yıl) bir ara verdim. Şimdi yaklaşık 1 aydır antrenmanlara devam ediyorum. Az da olsa kas hafızasına güveniyorum, çünkü ileri seviye bir sporcuydum bu alanda. Steroid veya herhangi bir takviye uygulamadım. Her ne kadar gençliğimizi bu spora versek te insan zamanla unutuyor. Yemek aralığı 4 saat, yemek ardından 1,5 saat sonra antrenman, ve antrenman sonrası tekrardan yemek yiyorum. Artık bölgesele geçtim ve her gün iki farklı bölge çalışıyorum. Ama bu spor zamanla çabuk değişebilen bir spor, her gün yeni bir şey çıkıyor. Bazı arkadaşlarım 5 gün gidilmesi gerektiğini zaten bölgesel çalıştığım için diğer bölgelerin halihazırda zaten dinlendiğini söyledi. Biraz kafam bulanmadı değil. Bölgesel 3'er adet hareketten 4*6-8, 8-10, veya programa göre 3*6-8, 8-12 çalışıyorum. Günde yaklaşık 3L su tüketiyorum antrenmanla birlikte. Bu konuya hakim birileri varsa, bilgi alışverişine açığım. Teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

ONUR_1 dedi:

Öncelikle merhaba kütle eklemek veya yağ yüzdeni düşermek için mi yoksa elin de olan kütle ve formu korumak için mi spoe yapıyorsun öncelikle bunu öğrenmemiz lazım 3lt fena bir sayı değil fakat ben gün de 4ltden aşağı inmemeni tavsi ederim aynı zamanda da 6-8 saat uyku çok önemli kas toparlanması için bir de karbonhidrat bölgesel e yeni geçtiğin için fazla bir ağırlık girme 4*12-15 orta ağırlıklar da iyi şu an için bir bir buçuk ay sonra ağır kg 4-5 belki 6set tekrar 5-10 tekrar arası (7-8 iyidir) Full kası germe ve tükenişe gitme odaklı çalışmanı öneririm (forumun biraz bozulabilir fakat abartma ve sakatlanmayacağın bir ağırlık seçmeye özen göster) bütçen doğrultusun da olabildiğince düzgün bir beslenme ve temel olarak creatine ve protein tozu almanı öneririm eğer paran var ise yanına bir takım vitaminler de alabilirsin 1000TL gibi bir fiyata seni 2ay a yakın götürecek takviye ve vitaminleri halledebilirsin marka olarak Proteinocean'ı önerebilirim hem fiyatları ucuz hem kaliteli hem de ilgileniyorlar birçok ünlü insan a sponsorlar gokalaf gibi o tür insanların indirim kodunu kullanarak %10 bazen ise%20'lere varan indirim ile alışveriş yapabilirsin daha sayabileceğim birçok şey var fakat fazla vaktim yok ve spor u hangi amaç ile yapıyorsun bu çok önemli eğer yardım ister isen Instagram'dan sorabilirsin istediğin zaman (r7x9C370tx) iyi günler iyi sporlar.

Genişletmek için tıkla...