1 - cok endiseleniyorsun bu kadar kasma kendini git spora her şey corap sokugu gibi gelir orada kasaya bakan adama sor yemez seni rahat ol. Ya da bir hareketin adini oradaki çocuklara sor YouTube'a yaz izle tekrar et.
2 - en azindan 1 - 2 ay fullbody ile kaslarini biraz aç, birak 5x5'i falan simdi sonra yolunu bulursun
3 - deadlift ve bar ile squat yapman icin cok zaman gecmesi lazim profesyonel destek alman lazim ileri seviye hareketler onlar.
Belini yanlış bukersen cart diye belin gider uzun sure soor yapamazsin. Yapma o hareketleri sakin simdi.
Ama basit squat var "goblet squat" var onu yapabilirsin çök kalk gibi bir şey zaten eger hafif gelirse eline dumbbell alirsin.
4 - bar ile yapmak zorunda degilsin dumbbeller var alirsin sırtüstü yatarsin al sana bench press.