80 kilo birisi nasıl kilo verebilir?

177 80 kiloyum. 74-75 civarına düşmek istiyorum. Günlük 20.000 civarı adım atıyorum. Günlük aldığım kalori miktarı düşük, sabah 80.45 olarak evden çıkıyorum eve geliyorum. Evde 79 civarında oluyorum. Haşlanmış yumurta, peynir, domates gibi şeyler yiyorum ve 81 kilo civarına çıkıp diğer sabah kalktıgımda 80.45 oluyorum. Ne yaparsam bu düzelir?

Maksat az yemek değil yağ protein karbonhidrat dengesini tutturmak.

Spor yaparak hem yiyip hem de kas kütlenizi arttırabilirsiniz illada kilo vermeye gerek yok sağlıklı bir şey değil bence diyet.

Mutlaka biraz az ye bir şey yememeye çalış tokken atıştırma yeme kesinlikle aç karnına su iç ve sarımsak ye kesinlikle kilo verdirir hele sabah kalktığında su içersen verirsin.

Aldığınız kaloriden daha çok kalori yakmanız gerekiyor. Yağlı beslenmeden kaçınılmalı, bol bol dengeli beslenip spor yapılmalı

erkekavcisii dedi:

Mutlaka biraz az ye bir şey yememeye çalış tokken atıştırma yeme kesinlikle aç karnına su iç ve sarımsak ye kesinlikle kilo verdirir hele sabah kalktığında su içersen verirsin.

Genişletmek için tıkla...

Yemeye başladığında aynı kiloya dönuyorsun zaten aç kalmak kesin çözum değil.

erkekavcisii dedi:

Mutlaka biraz az ye bir şey yememeye çalış tokken atıştırma yeme kesinlikle aç karnına su iç ve sarımsak ye kesinlikle kilo verdirir hele sabah kalktığında su içersen verirsin.

Genişletmek için tıkla...

Yemek yemeyerek kilo verme fikri hayatımda duyduğum en saçma ve işlevsiz fikir.

lynch01 dedi:

Maksat az yemek değil yağ protein karbonhidrat dengesini tutturmak.

Spor yaparak hem yiyip hem de kas kütlenizi arttırabilirsiniz illada kilo vermeye gerek yok sağlıklı bir şey değil bence diyet.

Genişletmek için tıkla...

Evet ama spora gidecek zamanım çok kısıtlı. Haftada 1 gün civarı gidebilirim. Haftada 1 gün için 3 aylık spor salonu ücretini karşılamam zor.

ardaflix1337 dedi:

Aldığınız kaloriden daha çok kalori yakmanız gerekiyor. Yağlı beslenmeden kaçınılmalı, bol bol dengeli beslenip spor yapılmalı

Genişletmek için tıkla...

Sabah kahvaltı olarak 200-300 kalori. Akşam da o kadar alıyorum. Günlük 20K adım atıyorum neredeyse. Muhtemelen aldığımdan fazlasını yakıyorum.

Livo dedi:

Yemeye başladığında aynı kiloya dönuyorsun zaten aç kalmak kesin çözum değil.

Genişletmek için tıkla...

Orada demek istediğim az yemek. Tok olduğun halde yemek yersen tabii kilo alırsın.

Düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile halledilebilir.

DorukISHere dedi:

Düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile halledilebilir.

Genişletmek için tıkla...

Bu konuyu açtıktan bir süre sonra spora yazildim. ayni sekil kilo cok veremedim. sorun metabolizmadaymis suan ilac kullanıyorum metabolizma icin.