Bunun net ve etkili formülü; toplamda giren çıkandan az olacak. İsterseniz spor yapın, isterseniz farklı aktivitleler yapın fark etmez. Girenler çıkanlardan az olursa kilo vermeye başlarsınız. Bu mantıkla hareket edin. Basit mantıkla; spor yapmadığınızı varsayalım, günde 5 kalori yakıyorsanız 4 kalori yerseniz, 1 kalori açıkla kilo vermeye başlarsınız. Ağırlık çalışacaksanız oradaki carb ve protein dengesini tutturmaya çalışırsınız ki kaslardan mümkün olduğunca az yemeye çalışırsınız. Başka da bir formülü yok. Basit mevzu.
