Aletsiz egzersiz önerisi

Boyum 1.70-1.72 civarı kilo 65-70 civarı ne önerirsiniz, ne kadar önerirsiniz? Ben normalde sıska biriydim ortaokulda şişmanladım malum pandemi kondisyonum yetersiz geliyor. Fit hissetmek (asıl önemli olan bu şişmanlık pek önemli değil açıkçası ama artık kıyafetler olmuyor içine girebildiklerimi seçince boyu olmuyor) ve fit görünmek istiyorum. Neyse işte konu belli cevaplarınız bekliyorum.

Fit gözükmek için boğazını biraz tutacaksın abur cubur yok basit şeker yok kola yok cips yok kalori açığı yapacaksın ufaktan 300 400 kalori civari evde şınav çek mekik çek IP atla denize havuza gir yaz geldi bolca yüz dışarı çık yürü bisiklete bin.