Antrenman programı nasıl?

C4NS

C4NS

Hectopat
Katılım
1 Ekim 2021
Mesajlar
637
Çözümler
6
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar şu anda kullandığım antrenmam programım omuz - bacak, göğüs - triceps, sırt - biceps şeklinde. Bu programa geçmeli miyim sizce?

Gün: Göğüs & Omuz


Bench Press -3 set, 8-10 tekrar
Incline Dumbbell Press - 3 set, 8-10 tekrar
Cable Fly -3 set, 8-10 tekrar
Shoulder Press -3 set, 8-10 tekrar
Lateral Raises - 3 set, 8-10 tekrar
Front Raises 3 set, 8-10 tekrar


2. Gün: Dinlenme


3. Gün: Bacak & Karın


Squat--3 set, 8-10 tekrar
Leg Press -3 set, 8-10 tekrar
Leg Curls -3 set, 8-10 tekrar
Plank -3 set, 30-60 saniye
Russian Twists - 3 set, 20 tekrar
Hanging Leg Raises -3 set, 15 tekrar


4. Gün: Dinlenme


5. Gün: Ön Kol & Arka Kol

Barbell Curl -3 set, 8-10 tekrar
Dumbbell Curl -- 3 set, 8-10 tekrar
Hammer Curl - 3 set, 8-10 tekrar
Triceps Pushdown -3 set, 8-10 tekrar
Overhead Triceps Extension - 3 set, 8-10 tekrar
Dips -3 set, 8-10 tekrar


6. Gün: Sırt

Deadlift-3 set, 8-10 tekrar
Pull-Ups -3 set, 8-10 tekrar
Seated Row-3 set, 8-10 tekrar
Lat Pulldown - 3 set, 8-10 tekrar
Face Pull-3 set, 8-10 tekrar
T-bar Row-3 set, 8-10 tekrar


7. Gün: Dinlenme
 
Bacak gününde plank biraz tuhaf olmuş ama fena program değil.
 
C4NS dedi:
Arkadaşlar şu anda kullandığım antrenmam programım omuz - bacak, göğüs - triceps, sırt - biceps şeklinde. Bu programa geçmeli miyim sizce?

Gün: Göğüs & Omuz


Bench Press -3 set, 8-10 tekrar
Incline Dumbbell Press - 3 set, 8-10 tekrar
Cable Fly -3 set, 8-10 tekrar
Shoulder Press -3 set, 8-10 tekrar
Lateral Raises - 3 set, 8-10 tekrar
Front Raises 3 set, 8-10 tekrar


2. Gün: Dinlenme


3. Gün: Bacak & Karın


Squat--3 set, 8-10 tekrar
Leg Press -3 set, 8-10 tekrar
Leg Curls -3 set, 8-10 tekrar
Plank -3 set, 30-60 saniye
Russian Twists - 3 set, 20 tekrar
Hanging Leg Raises -3 set, 15 tekrar


4. Gün: Dinlenme


5. Gün: Ön Kol & Arka Kol

Barbell Curl -3 set, 8-10 tekrar
Dumbbell Curl -- 3 set, 8-10 tekrar
Hammer Curl - 3 set, 8-10 tekrar
Triceps Pushdown -3 set, 8-10 tekrar
Overhead Triceps Extension - 3 set, 8-10 tekrar
Dips -3 set, 8-10 tekrar


6. Gün: Sırt

Deadlift-3 set, 8-10 tekrar
Pull-Ups -3 set, 8-10 tekrar
Seated Row-3 set, 8-10 tekrar
Lat Pulldown - 3 set, 8-10 tekrar
Face Pull-3 set, 8-10 tekrar
T-bar Row-3 set, 8-10 tekrar


7. Gün: Dinlenme
Genişletmek için tıkla...
Şu anki programınızda omuz bacak, göğüs triceps gününün arasında dinlenme varsa pek fark etmez. Yoksa bu attığınız programa geçmeniz daha iyi olacaktır.
 
C4NS dedi:
Arkadaşlar şu anda kullandığım antrenmam programım omuz - bacak, göğüs - triceps, sırt - biceps şeklinde. Bu programa geçmeli miyim sizce?

Gün: Göğüs & Omuz


Bench Press -3 set, 8-10 tekrar
Incline Dumbbell Press - 3 set, 8-10 tekrar
Cable Fly -3 set, 8-10 tekrar
Shoulder Press -3 set, 8-10 tekrar
Lateral Raises - 3 set, 8-10 tekrar
Front Raises 3 set, 8-10 tekrar


2. Gün: Dinlenme


3. Gün: Bacak & Karın


Squat--3 set, 8-10 tekrar
Leg Press -3 set, 8-10 tekrar
Leg Curls -3 set, 8-10 tekrar
Plank -3 set, 30-60 saniye
Russian Twists - 3 set, 20 tekrar
Hanging Leg Raises -3 set, 15 tekrar


4. Gün: Dinlenme


5. Gün: Ön Kol & Arka Kol

Barbell Curl -3 set, 8-10 tekrar
Dumbbell Curl -- 3 set, 8-10 tekrar
Hammer Curl - 3 set, 8-10 tekrar
Triceps Pushdown -3 set, 8-10 tekrar
Overhead Triceps Extension - 3 set, 8-10 tekrar
Dips -3 set, 8-10 tekrar


6. Gün: Sırt

Deadlift-3 set, 8-10 tekrar
Pull-Ups -3 set, 8-10 tekrar
Seated Row-3 set, 8-10 tekrar
Lat Pulldown - 3 set, 8-10 tekrar
Face Pull-3 set, 8-10 tekrar
T-bar Row-3 set, 8-10 tekrar


7. Gün: Dinlenme
Genişletmek için tıkla...
Iyi bir program değil sıklık çok az. Kaslar haftada sadece 1 kere uyarılıyor. Haftada 4 gün gidilecekse fullbody veya upper lower yapılması en uygunudur.
 
OOM500 dedi:
Fullbody de yapılabilir harika bir programlamayla çok iyi bir program. UL'den daha iyi denilebilir. Vallahi şu an en iyi 2 program fullbody ve upper lowerdır. PPL devri artık kapanmalı bence. Iyi bir program değil. Hala bro split yapan insanlar var bir de😬
Genişletmek için tıkla...
Ben bro splitten devam hocam valla :D haftada 5 gidiyorum ben fullbody bana gitmez diye düşünüyorum ne ara toparlanacaz.
 
Edmond_Dantes dedi:
Ben bro splitten devam hocam valla :D haftada 5 gidiyorum ben fullbody bana gitmez diye düşünüyorum ne ara toparlanacaz.
Genişletmek için tıkla...
5 gün de fullbody yapılır fakat düşük hacimle. Her bölge 2-3 set yap bırak.
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 
Edmond_Dantes dedi:
Ben bro splitten devam hocam vallahi :D haftada 5 gidiyorum ben fullbody bana gitmez diye düşünüyorum ne ara toparlanacaz.
Genişletmek için tıkla...

Hocam haftada 5 gün imkanla çok daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Ben de 5 gün gidiyordum 3-4'e düşürdüm Fullbody'ye geçtim çok daha iyi sonuç alıyorum ve güçleniyorum. Fullbody rehberi diye rehber yazdım her şeyi açıkladım fullbody hakkında bakabilirsiniz ama programlaması upper lowera gore daha zor. Upper Lower'a geçebilirsiniz geçmeniz çok daha iyi olur çünkü bro split şu anki en kötü split.
 

Benzer konular

J
Antrenman programı nasıl?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
764
OOM500
OOM500
Lecx00
Antrenman programı nasıl?
Mesaj
0
Görüntüleme
96
Lecx00
Lecx00
kaanvonbismarck
Antrenman programı nasıl?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
407
OOM500
OOM500
W
Antrenman programı nasıl?
Mesaj
7
Görüntüleme
437
feritaslaan
feritaslaan
R
Antrenman programı nasıl?
Mesaj
2
Görüntüleme
162
Ratix
R

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı