Antrenman programı ve süresi nasıl olmalı?

Selamlar başlıkta da belirttiğim gibi antrenman programı ve süresi nasıl olmalı? Amacım sadece görünüş fazla abartmaya gerek yok.

21 yaşındayim 173 boy 50 kiloyum.

Programı kendine göre yapmak zorundasın.
Süresi çok veya az olsun.

Fakat, az çalışıp öyle kas bekliyorsan başlama üzülürsün çünkü .

Gülünecek bir durum yok bunu sana spor yapan birisi söylüyor.

Böyle programlar boy, yaş, ve kiloyu bilmemize göre verilmez. Fiziksel kapasiten ve türlü türlü test sonucunda ideal programı bulabilirsin. İmkan yok ise YouTube üzerinde videolara göz gezdirebilirsin ama fazla detaya inmemeye çalış vücudunun dengesini bozma. Tavsiyem başlangıç olarak vücut ağırlığını kullanıp beslenmeni düzeltmen.