Falconus
Hectopat
- Katılım
- 8 Şubat 2019
- Mesajlar
- 547
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba 1 aydır Full body antrenman yapıyorum ve gözle görülür şekilde değişimim oldu. Ek olarak daha fazla gelişmek için antrenman programıma eklenebilecek hareketler önerir misiniz? Antrenman programımı 4 güne çıkarmak istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim. Bir de hareketlerin sırası önemli mi? Şimdiden hepinize teşekkürler.
Göğüs--bench press 3×12
Göğüs--dumbell fly 3×12
Sırt--lat pulldown 3×12
Sırt--barbel row 3×12
Ön kol--barbell curl 3×12
Ön kol--konsantre curl 3×12
Omuz--omuz press 3×12
Omuz--lateral raise(yana açış) 3×12
Arka kol--triceps pushdown 3×12
Arka kol--ensede press 3×12
Bacak leg curl 4×12
Squat 4×12
Göğüs--bench press 3×12
Göğüs--dumbell fly 3×12
Sırt--lat pulldown 3×12
Sırt--barbel row 3×12
Ön kol--barbell curl 3×12
Ön kol--konsantre curl 3×12
Omuz--omuz press 3×12
Omuz--lateral raise(yana açış) 3×12
Arka kol--triceps pushdown 3×12
Arka kol--ensede press 3×12
Bacak leg curl 4×12
Squat 4×12
Son düzenleyen: Moderatör: