Aşağıdan çekerek yapılan tüm sırt egzersizlerinden hoşlanmıyorum

Vücudu yoruyor, omurgayı sıkıntıya sokuyor, verimi düşük. Yapmak şart mı bunları? Barfikste, lat pulldown'da sıkıntı yok ama bu aşağıdan çekmelileri hiç sevmiyorum.

Barbell row veya dumbell row yaparken aşırı terlerim ve yorulurum, lakin verimi düşük olduğunu nereden çıkardınız? gayet gelişime katkı sağlayan hareketlerdir.

Berk Chelik dedi:

Barbell row veya dumbell row yaparken aşırı terlerim ve yorulurum, lakin verimi düşük olduğunu nereden çıkardınız? Gayet gelişime katkı sağlayan hareketlerdir.

Genişletmek için tıkla...

Barbell row yaptığımda elimden kayıyordu belki bileğim güçsüz olduğu içindi o zamanlar 60kg lat pulldown yaparken bile zorlanıyordum şu an bileğim bayağı güçlendi 90 kilo lat pulldowna çıktım değişiklik yaptığımda barbell row eklemeyi düşünüyorum güzel hareket aslinda

90 kg latt pulldown yapıyosun ama barbell row yapmıyosun ilginç, sırta derinlik katan ve belirli kas gruplarını çalıştıran önemli hareketler bunlar mesela dumbell row teres minor ve teres major kaslarını çalıştırmak için birebir hareket barbell row direkt olarak tüm sırtı kapsıyan temel bir hareket.

sırt programını atarmısın bide

yusufx05 dedi:

90 kg latt pulldown yapıyosun ama barbell row yapmıyosun ilginç, sırta derinlik katan ve belirli kas gruplarını çalıştıran önemli hareketler bunlar mesela dumbell row teres minor ve teres major kaslarını çalıştırmak için birebir hareket barbell row direkt olarak tüm sırtı kapsıyan temel bir hareket.

Genişletmek için tıkla...

Hocam pull up, Low row machine, seated row, lat pulldown yapıyorum

Kagamii dedi:

Hocam pull up, Low row machine, seated row, lat pulldown yapıyorum

Genişletmek için tıkla...

antrenmanı low row kurtarmış olmasa sırtının alt kısmı kötü gözükürdü bence gayet iyi ama dumbell row eklenebilir sırtına detay katar

ben lat pulldown,barbell row,dumbell row,seated row antrenman sonu 1 set pull up yapıyorum

yusufx05 dedi:

Antrenmanı Low row kurtarmış olmasa sırtının alt kısmı kötü gözükürdü bence gayet iyi ama dumbell row eklenebilir sırtına detay katar

Genişletmek için tıkla...

Hocam şu an 3 aydır aksatmadan programa sadigim değiştirecegim zaman ekleyeceğim önceden yapıyordum zaten Low row machine ayrı hoşuma gidiyor iki tarafa 70-70 plaka takıyorum yapması sariyor

Berk Chelik dedi:

Barbell row veya dumbell row yaparken aşırı terlerim ve yorulurum, lakin verimi düşük olduğunu nereden çıkardınız? gayet gelişime katkı sağlayan hareketlerdir.

Genişletmek için tıkla...

Çok yoruyor demek istemiştim. Form da bozuluyor o yüzden. Yoksa smith machine'de row yapıyorum. 3 set. 2 set hammer pull upla başlıyorum sonra 2 set lat pull downda tek kolla çekiyorum, baya iyi oluyor. En son 3 set seates row ya da cable row.

Volkankerem dedi:

Çok yoruyor demek istemiştim. Form da bozuluyor o yüzden. Yoksa smith machine'de row yapıyorum. 3 set. 2 set hammer pull upla başlıyorum sonra 2 set lat pull downda tek kolla çekiyorum, baya iyi oluyor. En son 3 set seates row ya da cable row.

Genişletmek için tıkla...

set arası iyi dinlenmen lazım ben min 3 dk dinleniyorum

Volkankerem dedi:

Vücudu yoruyor, omurgayı sıkıntıya sokuyor, verimi düşük. Yapmak şart mı bunları? Barfikste, lat Pulldown'da sıkıntı yok ama bu aşağıdan çekmelileri hiç sevmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Doğru yapsan bile belin ağrıyorsa hiç zorlama yapmasan da olur ben pek yapmıyorum bir tek dumbell row