Başlangıç seviyesi fitness

xCheesy99 · 7 Haziran 2020

Megaton dedi:
Kilo kaç?

62.

ymnN · 7 Haziran 2020

Alt Vücüt İçin
Lunge
Split Squat
Jump Squat
Speed Squat

Çekirdek Bölgesi İçin
Pall of Press
Plank
Side Plank
Bird-Dog
Curl Up

Üst Vücut İçin
Push Up ( Doğru Form ) ( Çoğu şınav çektiğini sanır ama yanılır. )
Pull Up
Chin Up

Daha yaşın genç. Düzgün bir postür ve sağlam çekirdek bölgesi için çalış. Hareket formlarını iyi öğren.

xCheesy99 · 7 Haziran 2020

ymnN dedi:
Alt vücüt için.
Lunge.
Split squat.
Jump squat.
Speed squat.

Çekirdek bölgesi için.
Pall of press.
Plank.
Side plank.

Üst vücut için.
Push up ( Doğru Form ) ( çoğu şınav çektiğini sanır ama yanılır. )
Pull up.
Chin up.

Çok teşekkür ederim.

Megaton · 7 Haziran 2020

Ayrıca ağırsağlam kanalını tavsiye ederim.

xCheesy99 · 7 Haziran 2020

Megaton dedi:
Ayrıca ağırsağlam kanalını tavsiye ederim.

Çoğunluk Ege Fitness izliyorum ama bakarım bir ara ona da.

Megaton · 7 Haziran 2020

Bir mesaj daha at sıkıntı olmasın sonra sakatlık filan çıkmasın.

Kesrag · 7 Haziran 2020

Sana tavsiyem ağırlık kaldırma. Yaşına göre boyun ve kilon gayet iyi. Senin yaşındaydın 160 falanken 3 4 yıl içerisinde 185 oldum. Çok fizik yapmaya çalışma bu yaşlarında. Onun dışında patlayicilik antrenmanları ve ip atlama yapabilirsin. Sahadaki herkesten daha hızlı ve çevik olursun. Eger ağırlık altina girersen gelismeni cok yavaslatirsin kısa vadede faydasini görürsün ama ileride cok üzülürsün.

xCheesy99 · 7 Haziran 2020

Kesrag dedi:
Sana tavsiyem ağırlık kaldırma. Yaşına göre boyun ve kilon gayet iyi. Senin yaşındaydın 160 falanken 3 4 yıl içerisinde 185 oldum. Çok Fizik yapmaya çalışma bu yaşlarında. Onun dışında patlayicilik antrenmanları ve IP atlama yapabilirsin. Sahadaki herkesten daha hızlı ve çevik olursun. Eger ağırlık altina girersen gelismeni cok yavaslatirsin kısa vadede faydasini görürsün ama ileride cok üzülürsün.

Haklısın ama ağırlığı çok basmayacağım hafif şekilde gideceğim çünkü hantal olmak istemiyorum futbolda

ymnN · 7 Haziran 2020

Pall of Press diye arattığında muhtemelen direnç bandı ve kablo ile yapıldığını göreceksin. Ancak dambıl ile de yapabilirsin. Aynı verim alınmayabilir ama yapılabilir.

Kesrag · 7 Haziran 2020

xCheesy99 dedi:
Haklısın ama ağırlığı çok basmayacağım hafif şekilde gideceğim çünkü hantal olmak istemiyorum futbolda

Ağırlık kaldırıyorsunuz sonuçta. Ben de sporcuyum. Emin ol ip atlama gibi ağırlıksız ve yağ yakan egzersizler yaparsanız sahadaki herkesten daha çevik ve hızlı olursunuz. Eğer birisi seni yakalayamiyorsa zaten ikili mücadeleye girmen de gerekmez.

Başlangıç seviyesi fitness

Ayrıntılı düzenleme

xCheesy99

Decipat

ymnN

Kilopat

xCheesy99

Decipat

Megaton

Kilopat

xCheesy99

Decipat

Megaton

Kilopat

Kesrag

Centipat

xCheesy99

Decipat

ymnN

Kilopat

Kesrag

Centipat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz