Bench nasıl arttırılabilir?

sarrowx · 21 Mart 2024

1.5 yıldır spor yapıyorum. 185 79 kg'yim, hala benchi 60'la set atıyorum. Sırt falan ağırlığım iyi ancak benchle incline aynı ağırlıkta yani benimle aynı kilo boyda olan adam 100'le 7 tekrar çıkarıyor. Bunun sorunu nedir? Karbonhidrat ve protein alımım tam, 3 aydır Guray Hypertrophy kullanıyorum.

Jesus Wicked · 21 Mart 2024

sarrowx dedi:
1.5 yıldır spor yapıyorum. 185 79 kg'yim, hala benchi 60'la set atıyorum. Sırt falan ağırlığım iyi ancak benchle incline aynı ağırlıkta yani benimle aynı kilo boyda olan adam 100'le 7 tekrar çıkarıyor. Bunun sorunu nedir? Karbonhidrat ve protein alımım tam, 3 aydır Guray Hypertrophy kullanıyorum.

Shoulder press'in ne kadar?

Yulaf · 21 Mart 2024

sarrowx dedi:
1.5 yıldır spor yapıyorum. 185 79 Kg'yim, hala benchi 60'la set atıyorum. Sırt falan ağırlığım iyi ancak benchle incline aynı ağırlıkta yani benimle aynı kilo boyda olan adam 100'le 7 tekrar çıkarıyor. Bunun sorunu nedir? Karbonhidrat ve protein alımım tam, 3 aydır guray hypertrophy kullanıyorum.

Dostum bak shoulder press'i falan geç haftada en az 2-3 gün bench press bas ciddi söylüyorum 1.5 yıldır yapıyorum ilk baş 60 la 5 tekrar zor çıkıyordu şu anda 100kg 5 tekrar çıkıyor. Göğsüne de barı vurmaya korkma.

Rowaulf · 21 Mart 2024

Vallahi ben shoulder press 75kg bile basıyorum bench 20+20 Max. O yüzden tavsiyem sürekli yapmanız.

Berk Chelik · 21 Mart 2024

Ben 105 kiloyla 4-5 tekrar çıkartıyorum 86 kiloyum ama 2-3 hafta bench atmayayım 95 kiloda bile kollar titriyor. Haftada 2 gün bench idealdir kuvveti arttırmak istiyorsan.

Bench nasıl arttırılabilir?

Ayrıntılı düzenleme

sarrowx

Hectopat

Jesus Wicked

Hectopat

Yulaf

Hectopat

Rowaulf

Hectopat

Berk Chelik

Hectopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz