Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız, Mercedes kullanmak yerine tosbağaya binmek gibi... Web sitelerini düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi' zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba, boyum 187, kilom 55 yaşım da 16.
Spora başladım ve kilo almak icin bir diyete de başladım. Ama diyet biraz sağlıklı(?) olduğu için beklediğim kadar kalori alamadım. Bugün yediklerim görsellerde var. Ozellikle ogle yemeginde veya ara öğün olarak yüksek kalorili bir öneriniz var mı?
Kalori çok az olmuş, definasyon programı olmuş, senin amacın büyümek, bulk shake tarifi ekleyin, 1000 kalorilik olanları bile var, öyle büyümeniz daha kolayolur,
Gün içinde ekmekten çok patates tüketin. Patates içeriğindeki postasyum sayesinde esansiyel desteği sağlayacaktır. Pirinçten ve ekmekten bile önceliğiniz haşlanmış veya fırınlanmış patates olsun.
FatSecret'te ağırlıkları girerken çiğ olarak hesaplanmışları bul, kendinde gün içinde çiğ hesapla. Pişmiş 200gr pilav ile 200gr çiğ pirinç arasında devasa kalori farkı var, pişmişinde su devreye giriyor çünkü. Çiğ hesapla, çiğ değer gir.
Bu çiğ pişmiş kavramını bilmeden çiğ hesaplanmış 400gr pirinç yediysen 500kcal değil 1440kcal almışsındır.
Mutfak tartısı al. Yumurtanın bile ağırlığını ölç. Yemekleri yaparken kattığın yağları hesaba dahil etmeyi unutma. Bulk dönemindeysen haşlanmış pek tüketme bence, abartmadan yağ ile pişir. İlk başlarda her şeyi ölçmekle uğraşmak sıkıcı gelebilir ama 2 haftaya tartısız ezberliyorsun.
Son olarak, burada diğer insanlara da söylediğim gibi, yapman gereken Youtube'dan araştırmak. Neden forumdan yemek tarifi alasın ki? "high calorie meal for bulk" ya da "bulk öğünleri" ya da her neyse yazıp araştırmalısın. Kendine göre ekleme çıkarma yaparsın.
Örnek günlük öğünlerimi görmek istersen aşağıdaki kutucuğa bas. Terimleri kendime göre ayarlamıştım elbette.
SABAH [waffle makinesi veya tavada krep)
Yulaf 70gr - 5₺
Yumurta 1x - 0₺
Süt 125ml - 5₺ (laktozsuz, yarım yağlı)
Süt 25ml - 1₺ (fıstık ezmesi, muz, bal ile karıştırıp waffle'a sür - sos)
Şekersiz Fıstık Ezmesi 10gr - 1.5₺
Balparmak Bal 15gr
Muz 100gr - 0₺
Scitec Protein Tozu 1x - 38₺
Vanilin 1x - 1₺
Kabartma Tozu 1 çay kaşık (su toplarsan bırak, sodyum doluymuş)
Sprey Yağ 4gr - 0₺
[54₺]
Ev Yoğurdu 150gr - 0₺
Rastgele Meyve 1 adet- 0₺
Havuç 75gr - 0₺
[0₺]
Multivitamin 1x - 5₺
Bigjoy ZMA 1x - 2₺
[7₺]
---------------------------------
ÖĞLEN&AKŞAM
Makarna 250gr - 0₺ {13gr tuz at, 1.3 litre su - vücuda tuz 2gr girecek - ChatGPT info (?)}
Zeytinyağı 6gr - 0₺ (haşlarken, yarısı süzülecektir (?))
Zeytinyağı 15gr - 0₺ (sos, makarnayı aktardıktan sonra boş tencereye)
Tavuk Göğsü 300gr - 63₺ {6gr tuz}
Zeytinyağı 16gr - 0₺
Biber - 75gr - 0₺
Elma - 75gr - 0₺
Maydanoz = 60gr = 8₺
[55₺]
Eti Cici Bebe 30gr - 3₺ [bu malzemeler blender ile shake yapılacak - eti al!)
Eti Yulaf 60gr - 5₺
Şekersiz Fıstık Ezmesi 10gr - 1.5₺
Balparmak Bal 10gr
Kakao 15gr - 6₺
Süt 200ml - 8₺ (laktozsuz, yarım yağlı)
Su 150-250ml - 0₺
[25₺]
Bigjoy ZMA 1x - 2₺
Möllers Omega 3 1x = 10₺
[12₺]
Kolajen 1x - 0₺ (hepsini tekte içip kurtul, bir daha kolajen alma)
Kreatin 1x - 0₺
Kakao 5gr - 2₺
Laktozsuz Süt 100ml = 6.5₺
Su 150ml = 0₺
[0₺]
---------------------------------
DEĞERLER
3200kcal
400gr karb
190gr prot
90gr yağ
110gr şeker
46gr lif
FatSecret'te ağırlıkları girerken çiğ olarak hesaplanmışları bul, kendinde gün içinde çiğ hesapla. Pişmiş 200gr pilav ile 200gr çiğ pirinç arasında devasa kalori farkı var, pişmişinde su devreye giriyor çünkü. Çiğ hesapla, çiğ değer gir.
Bu çiğ pişmiş kavramını bilmeden çiğ hesaplanmış 400gr pirinç yediysen 500kcal değil 1440kcal almışsındır.
Mutfak tartısı al. Yumurtanın bile ağırlığını ölç. Yemekleri yaparken kattığın yağları hesaba dahil etmeyi unutma. Bulk dönemindeysen haşlanmış pek tüketme bence, abartmadan yağ ile pişir. İlk başlarda her şeyi ölçmekle uğraşmak sıkıcı gelebilir ama 2 haftaya tartısız ezberliyorsun.
Son olarak, burada diğer insanlara da söylediğim gibi, yapman gereken Youtube'dan araştırmak. Neden forumdan yemek tarifi alasın ki? "high calorie meal for bulk" ya da "bulk öğünleri" ya da her neyse yazıp araştırmalısın. Kendine göre ekleme çıkarma yaparsın.
Örnek günlük öğünlerimi görmek istersen aşağıdaki kutucuğa bas. Terimleri kendime göre ayarlamıştım elbette.
SABAH [waffle makinesi veya tavada krep)
Yulaf 70gr - 5₺
Yumurta 1x - 0₺
Süt 125ml - 5₺ (laktozsuz, yarım yağlı)
Süt 25ml - 1₺ (fıstık ezmesi, muz, bal ile karıştırıp waffle'a sür - sos)
Şekersiz Fıstık Ezmesi 10gr - 1.5₺
Balparmak Bal 15gr
Muz 100gr - 0₺
Scitec Protein Tozu 1x - 38₺
Vanilin 1x - 1₺
Kabartma Tozu 1 çay kaşık (su toplarsan bırak, sodyum doluymuş)
Sprey Yağ 4gr - 0₺
[54₺]
Ev Yoğurdu 150gr - 0₺
Rastgele Meyve 1 adet- 0₺
Havuç 75gr - 0₺
[0₺]
Multivitamin 1x - 5₺
Bigjoy ZMA 1x - 2₺
[7₺]
---------------------------------
ÖĞLEN&AKŞAM
Makarna 250gr - 0₺ {13gr tuz at, 1.3 litre su - vücuda tuz 2gr girecek - ChatGPT info (?)}
Zeytinyağı 6gr - 0₺ (haşlarken, yarısı süzülecektir (?))
Zeytinyağı 15gr - 0₺ (sos, makarnayı aktardıktan sonra boş tencereye)
Tavuk Göğsü 300gr - 63₺ {6gr tuz}
Zeytinyağı 16gr - 0₺
Biber - 75gr - 0₺
Elma - 75gr - 0₺
Maydanoz = 60gr = 8₺
[55₺]
Eti Cici Bebe 30gr - 3₺ [bu malzemeler blender ile shake yapılacak - eti al!)
Eti Yulaf 60gr - 5₺
Şekersiz Fıstık Ezmesi 10gr - 1.5₺
Balparmak Bal 10gr
Kakao 15gr - 6₺
Süt 200ml - 8₺ (laktozsuz, yarım yağlı)
Su 150-250ml - 0₺
[25₺]
Bigjoy ZMA 1x - 2₺
Möllers Omega 3 1x = 10₺
[12₺]
Kolajen 1x - 0₺ (hepsini tekte içip kurtul, bir daha kolajen alma)
Kreatin 1x - 0₺
Kakao 5gr - 2₺
Laktozsuz Süt 100ml = 6.5₺
Su 150ml = 0₺
[0₺]
---------------------------------
DEĞERLER
3200kcal
400gr karb
190gr prot
90gr yağ
110gr şeker
46gr lif
Kalori çok az olmuş, definasyon programı olmuş, senin amacın büyümek, bulk shake tarifi ekleyin, 1000 kalorilik olanları bile var, öyle büyümeniz daha kolayolur,
Gün içinde ekmekten çok patates tüketin. Patates içeriğindeki postasyum sayesinde esansiyel desteği sağlayacaktır. Pirinçten ve ekmekten bile önceliğiniz haşlanmış veya fırınlanmış patates olsun.
