Biceps antrenmanı nasıl olmalı?

Yusuf Kiraz 38 · 30 Nisan 2023

Merhaba arkadaşlar. Ben yaklaşık olarak 8 aydır spor yapıyorum. Biceps antrenmanımda incline dumbell curl, düz bar barbell curl, ve cable hammer curl yapıyorum. Hammer curl un pek de bicepsi çalıştırmadığını söylüyorlar. Bana da mantıklı geldi çünkü bileğimizle herhangi bir fleksiyon yapmıyoruz. Hammer curl yerine ne koyabilirim?

kyujin · 11 Mayıs 2023

Yusuf Kiraz 38 dedi:
Merhaba arkadaşlar. Ben yaklaşık olarak 8 aydır spor yapıyorum. Biceps antrenmanımda incline dumbell curl, düz bar barbell curl, ve cable hammer curl yapıyorum. Hammer curl un pek de bicepsi çalıştırmadığını söylüyorlar. Bana da mantıklı geldi çünkü bileğimizle herhangi bir fleksiyon yapmıyoruz. Hammer curl yerine ne koyabilirim?

Diğer konu bu sanırım.

Hocam biceps iç, üst ve dış kısım olarak üçe ayrılıyor. İç kısıma curl yaparken her türlü vuruyor ona çok takmayın bence.

Hammer curl gereksiz diyen kimse kesinlikle katılmıyorum. Üst bicepse vuruyor ve bicepsi büyük ve bombeli gösteren harekettir. Üst bicepsi daha iyi çalıştıran bir hareket daha yok bence.

İncline dumbell curl baya iyi bir egzersiz hele ki izole kol çalışmak için muazzam. Kilolarınız çok artmaz ama yaptığınız halde iyi bir verim alırsınız. Bunu üzerine düz bar curl çalışmazdım ben.

Cable hammer curl dış tarafa vuruyorsa ne ala fakat dış kısma ve bileğinize de vuran bir egzersiz olarak ters tutuş curl önerebilirim. Varsaysonları da var kabloda onu deneyebilirsiniz.

Son olarak biceps yavaş gelişen ve her santimi fark eden bir kas grubu. Temelinde curl yapıp kilo almanıza bakıyor hocam. Çok fazla hareket yapmanıza gerek yok, kas grubunu uyarmaya odaklanın.

Yusuf Kiraz 38 · 11 Mayıs 2023

kyujin dedi:
Diğer konu bu sanırım.

Hocam biceps iç, üst ve dış kısım olarak üçe ayrılıyor. İç kısma curl yaparken her türlü vuruyor ona çok takmayın bence.

Hammer curl gereksiz diyen kimse kesinlikle katılmıyorum. Üst bicepse vuruyor ve bicepsi büyük ve bombeli gösteren harekettir. Üst bicepsi daha iyi çalıştıran bir hareket daha yok bence.

İncline dumbell curl bayağı iyi bir egzersiz hele ki izole kol çalışmak için muazzam. Kilolarınız çok artmaz ama yaptığınız halde iyi bir verim alırsınız. Bunu üzerine düz bar curl çalışmazdım ben.

Cable hammer curl dış tarafa vuruyorsa ne ala fakat dış kısma ve bileğinize de vuran bir egzersiz olarak ters tutuş curl önerebilirim. Varsaysonları da var kabloda onu deneyebilirsiniz.

Son olarak biceps yavaş gelişen ve her santimi fark eden bir kas grubu. Temelinde curl yapıp kilo almanıza bakıyor hocam. Çok fazla hareket yapmanıza gerek yok, kas grubunu uyarmaya odaklanın.

Anladım uzun ve detaylı cevaplar için çok teşekkür ederim.

Biceps antrenmanı nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Yusuf Kiraz 38

Hectopat

kyujin

Decipat

Yusuf Kiraz 38

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz