Daha önce 4-5 ay kadar yapmıştım ama bazı sebeplerden bırakmak zorunda kalmıştım. Şimdi tekrar başladım Daha 2. gün falan. Dumbell'la çalışırken bu durumu daha az yaşıyordum ama makinesinde çalışırken bicepslerde hala kaldıracak güç olmasına rağmen bahsettiğim yerlerdeki acı yüzünden kalkmıyor. Son setimde gerçekten 1 tekrar daha yapamayacak kaldırdım ama bugün kolumu tam açamıyorum bile. Ağrı sorun değil normald egeliştiğini gösterir ama kas yerine dediğim kısımda olduğu için tendonlara bir hasar vermekten korktum.Antremanda bisepslerim hissizleşiyor
Nasıl açıklarım bilemiyorum, fakat curl yaparken (hammer, dumbbell ve barbell) bisepslerimde hiçbir his olmuyor. Kolum zorlanıyor, kendimi zorluyorum, zorlanıyorum da ama neden zorlandığımı anlayamıyorum, çünkü bisepslerimi hissetmiyorum. Sporda 3. haftamdayım.www.technopat.net
Mind muscle connection, izole çalışmak. Yukarıda bisepsi sıkmaya çalış, dumbbell curl yapıyorsan dambılı alttan tut ve dışa doğru rotasyon vermeye çalış (benim yapmasını sevdiğim bir şey, senin vücudun nasıl tepki verir bilemem.), Ufak cheatlerden bile kaçın.
Tendonun ağırıyor işte. Yeni başladığın için olan bir şey bu, tek yapman gereken zorlamamak.
Ağırlığı curlerken bileğini sakın bükme bu yükü forearm kısımlarına atar bileği bükme ve olabildiğinnce dirsekleri sabit tut yapamıyorsan preacher curl scoot curl yap.
Hocam zaten makinede yaptığımda oluyor bahsettiğim ağrı.
Kolları omuz genişiliğinde açıp yap yanlış yerden tutuyor olabilirsin bide hafif kilo ile çalış.
Hafif çalışın kısa sürede geçer bence. Genelde yeni başlayınca oluyor bu.
