Cable biceps curl yapamamak

Lat pulldowndan sonra cable biceps curl yapmaya gidiyorum, ilk set her şey normal güzel ama 2. setin ortalarına doğru tükenmeye başlıyorum. Fitness'a başlayalı 3 hafta olacak 10 kiloda deniyorum bir türlü kiloyu arttıramadım ve 2. setin ortalarında tam çekemiyorum kabloyu yanlış yapıyormuş gibi geliyor, bazen yanlış yapıp bileğimi acıtıyorum nasıl daha düzgün bir şekilde yapabilirim?

Yaşınız kaç?

PhantomStriker dedi:

Yaşınız kaç?

Genişletmek için tıkla...

15'e 1 ay var.

Set arası ve hareketler arası ne kadar dinleniyorsun?

Phanzox dedi:

Set arası ve hareketler arası ne kadar dinleniyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Yani hocam 35 40 sn arası.

Saarkadaş dedi:

Yani hocam 35 40 sn arası.

Genişletmek için tıkla...

O süreyi 1Dk'ya çıkar. Hareketler arası ise 2 dakika olsun dinlenmen.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Dirseklerini gövden ile paralel tut ancak yapıştırma.

Phanzox dedi:

O süreyi 1Dk'ya çıkar. Hareketler arası ise 2 dakika olsun dinlenmen.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Dirseklerini gövden ile paralel tut ancak yapıştırma.

Genişletmek için tıkla...

Hocam ben yapıştırıyordum hocalar falan öyle diyor diye.

Saarkadaş dedi:

Hocam ben yapıştırıyordum hocalar falan öyle diyor diye.

Genişletmek için tıkla...

Sen benim dediğim gibi yap bak nasıl kolunu hissediyorsun.Attığım videodaki adamda ne yapıştırmış ne çok açmış dirseğini.

Yani anlatmak istediğim tam yapıştırma milimetrik boşluk bırak gövden ile.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Phanzox dedi:

Sen benim dediğim gibi yap bak nasıl kolunu hissediyorsun. Attığım videodaki adamda ne yapıştırmış ne çok açmış dirseğini.

Yani anlatmak istediğim tam yapıştırma milimetrik boşluk bırak gövden ile.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır hocam çok zorlanırsam ne yapayım ağırlığı mı azaltayım yoksa tekrarı mı?

Phanzox dedi:

Sen benim dediğim gibi yap bak nasıl kolunu hissediyorsun. Attığım videodaki adamda ne yapıştırmış ne çok açmış dirseğini.

Yani anlatmak istediğim tam yapıştırma milimetrik boşluk bırak gövden ile.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

Bu videodaki adam çok güzel anlatmış teşekkür ederim hocam.

Saarkadaş dedi:

Tamamdır hocam çok zorlanırsam ne yapayım ağırlığı mı azaltayım yoksa tekrarı mı?

Genişletmek için tıkla...

Nasıl zorlandığına bağlı. Eğer eklem veya bileğinden acı hissediyorsan ağırlığı azalt.Kasda yorulma varsa sıkıntı yok. Ayrıca kilo arttırma konusunda ise bir harekette rahat 12 tekrar yapıyorsan kilo arttırabilirsin.