Dumbell ağırlığı neye göre arttırılmalı?

Merhaba. Evde ağırlık seti ile vücudumu geliştirmeye çalışıyorum. 5 kg artık hafif geliyor. Bunu arttırmak istiyorum ama neye göre arttırmam lazım. 7.5 kg mı yoksa 10kg mı yükseltmeliyim? Neye göre ve hangi durumlara göre arttırılmalı?

Beşten direkt 10'a çıkmamalısın. Eğer ayarlanabilir dumbbell'ın varsa tek tarafa 2.5 ekle veya 7.5'luk dumbbell kullan. Ayrıca atıyorum 5kg ile 15 tekrar 3 set çıkarabiliyorsan ve hafif geliyorsa 7.5 kg ile yaparken tekrar sayısını gerekirse az tut. Hafif gelmez zaten çünkü farkedersin -özellikle de son tekrarlarda. Ayrıca gaza gelip fazla tekrar yapmak isterken kendini sakatlama gerekirse gelişimin yavaş olsun ama sağlıklı olsun. Çünkü o anlık hatanla tüm hayatını etkileyecek bir sakatlık yaşayabilirsin. Tabi bu 2 tekrar yapıp bırak demek değildir. Bunları söylüyorum çünkü ben de aynı şekilde yaptım. Umarım faydalı olmuşumdur

Belli bir programın varsa ağrılık yükselttiğin zaman tekrar sayıların azalmamalı(bunun gibi ufak artışlarda).
Ayrıca hareketten harekete değişir, her harekette 5'lik dumbell kullanıyorsanız iş yaş.

ihaterain dedi:

Belli bir programın varsa ağrılık yükselttiğin zaman tekrar sayıların azalmamalı(bunun gibi ufak artışlarda).
Ayrıca hareketten harekete değişir, her harekette 5'lik dumbell kullanıyorsanız iş yaş.

Genişletmek için tıkla...

Dostum 5kg ile çalışan adam demek ki yeni başlamış bir anda 5 kiloyla yaptığı tekrar sayısını 7.5 ile yapması mümkün değil. Zamanla olacak bir şeyi bir anda olmalı gibi söylemeyin.

mDi dedi:

Dostum 5kg ile çalışan adam demek ki yeni başlamış bir anda 5 kiloyla yaptığı tekrar sayısını 7.5 ile yapması mümkün değil. Zamanla olacak bir şeyi bir anda olmalı gibi söylemeyin.

Genişletmek için tıkla...

Bir anda olacagini falan soylemedim, şu an yaptigi tekrar sayilarini 7.5 ile yapamayacaksa agirlik yukseltmeyecek bu kadar.

ihaterain dedi:

Bir anda olacagini falan soylemedim, şu an yaptigi tekrar sayilarini 7.5 ile yapamayacaksa agirlik yukseltmeyecek bu kadar.

Genişletmek için tıkla...

Ağırlığın hareketlere göre değişmesi mi gerekiyor?

Maksimum 12 tekrar yapabildiğin kadar ayarlayabilirsin. 12 tekrar gelişmek için en iyi gelişim türü sayılabilir.

Yeniçocuk dedi:

Ağırlığın hareketlere göre değişmesi mi gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...

Hemen hemen evet.
Evde yapabilecegin hareketler kisitli zaten, zinde hissettigin bir gunde agirligi bir tik arttir, baktin 7.5la set cikartabiliyorsun devam.
Ama onceden yaptigin tekrar sayilarina ulasamiyorsan zorlama 5'ten devam et.

Yüksek ağırlıklar ile yaptığın antrenman sana daha fazla kütle kazandırmaz. Bu konuda önemli husus kasa verebildiğin maksimum hasardır. Hareket formunu bozmayacak ağırlıklar ile çalışman kasa verdiğin hasarı artırırken, sakatlanmalarında önüne geçecektir.

chrisvector dedi:

Yüksek ağırlıklar ile yaptığın antrenman sana daha fazla kütle kazandırmaz. Bu konuda önemli husus kasa verebildiğin maksimum hasardır. Hareket formunu bozmayacak ağırlıklar ile çalışman kasa verdiğin hasarı artırırken, sakatlanmalarında önüne geçecektir.

Genişletmek için tıkla...

Ağırlığı artırma amacım kas kütlesi kazanmak için değil. Hafif geldiğini hissediyorum. En dikkat ettiğim kısım zaten sakatlanma. Isınma hareketi ve hafif ağırlık ile çalışıyorum.