Burak Gençoğlu
Centipat
- Katılım
- 12 Şubat 2020
- Mesajlar
- 718
- Çözümler
- 1
Arkadaşlar boyum 167 kilo 67.Vücud endeksimi ölçtürdüm. Kas oranım yüksek miktarda çıktı yağ oranımda yüksek miktarda çıktı. 2 adet 5 kiloluk 1 adet 10 kiloluk dumbell mevcut elimde. Bunlar ile biceps, triceps sırt ve göğüs geliştireceğim. Plan yapmaya hakim olan biri yapabilir mi lütfen? Haftanın her günü spor yapabiliyorum kendimi test ettim o konuda. Bir çok program indirdim ama boş. Günlük yediğim gıdaların çoğu proteine dayalı.
Son düzenleyen: Moderatör:
