Evde spor yapılır mı?

Kromish dedi:
Hocam dambıl'ı alabilirim. Ancak diğer şeyleri maalesef alamam. Spor malzemelerinin fiyatları uçuk seviyede.
Genişletmek için tıkla...

Vücut geliştirme amaçlı spor yapacaksanız. Şınav barfiks gibi hareketleri ağırlıklı yapmanız gerekecektir dediğim gibi sırt çantası bile olur. Ama amacınız kilo vermek ya da biraz daha fit olmaksa diyet ve @296181 in dedikleri yeterli olur.
 
Ev antrenmanlarında yapılacak en kolay bölgeler bacak ve karındır. Hiçbir ekipmana gerek duymadan bu bölgelerinizi çalışabilirsiniz. Göğüs, sırt, omuz ve kollar için ise dambıl seti (kaç kiloya kadar olacağınızı siz ve gücünüz belirler) ve bir adet barfiks demiri alabilirsiniz. Bunların yanına imkanınız olursa bir adet olimpik bar ve plakalara yönelebilirsiniz. Sehpa konusunda bir sehpa almanız işinize yarayacaktır. Protein tozu bedavaya gelecekse sorun yok fakat gerçekten kaliteli bir marka protein tozu almak akıl karı olmayabiliyor. Onun yerine tavuk-tavuk ciğeri gibi daha ucuz ve hayvansal olan protein kaynaklarına yönelebilirsiniz. Sorunuz olursa elimden geldiğince destek olacağım.
 
Crexyyy dedi:
Ev antrenmanlarında yapılacak en kolay bölgeler bacak ve karındır. Hiçbir ekipmana gerek duymadan bu bölgelerinizi çalışabilirsiniz. Göğüs, sırt, omuz ve kollar için ise dambıl seti (kaç kiloya kadar olacağınızı siz ve gücünüz belirler) ve bir adet barfiks demiri alabilirsiniz. Bunların yanına imkanınız olursa bir adet olimpik bar ve plakalara yönelebilirsiniz. Sehpa konusunda bir sehpa almanız işinize yarayacaktır. Protein tozu bedavaya gelecekse sorun yok fakat gerçekten kaliteli bir marka protein tozu almak akıl karı olmayabiliyor. Onun yerine tavuk-tavuk ciğeri gibi daha ucuz ve hayvansal olan protein kaynaklarına yönelebilirsiniz. Sorunuz olursa elimden geldiğince destek olacağım.
Genişletmek için tıkla...
Bacak nasil hocam? Calf mi?
 
Leka dedi:
Bacak nasıl hocam? Calf mi?
Genişletmek için tıkla...

Hareketleri mi soruyorsunuz? Hareketler ise Squad, jump Squad, lunge, Bulgarian Squad, Calf raise ve daha sayabilecegim birkaç örnek daha. Bunlar hem bacak kaslarını büyütür geliştirir, hem de dengeye ve daha yüksek zıplamaya katkı sağlar.
 
Crexyyy dedi:
tavuk-tavuk ciğeri gibi daha ucuz ve hayvansal olan protein kaynaklarına yönelebilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
Hayvansal protein her zaman daha iyidir hocam. Doğal olmak en iyisi. Ki tavuk göğsü protein endeks sıralamasında 1. sırada.
Ben doğal yapıyorum, inanın çok daha iyi ve mutluluk verici.
 
Aletsiz ve ekipmansız hayır. Neden hayır diye soracak olursanız, şöyle açıklayayım.

Kaslar, sıkıştırma ve yırtılmayla büyür. Bunları sağlayan şeyler ise ağırlıklardır. Vücut ağırlığıyla çalışmadan önce bile ağırlıklarla belirli bir seviyeye gelmelisiniz.

Eve dambell gibi ağırlıkları alsanız bile, sınırlı olarak hareket yapabileceğinizden dolayı bazı bölgeleriniz tam gelişmeyebilir. O yüzden her zaman spor salonuna gidip, oradaki aletlerle çalışmak en iyisidir.

Kısacası toparlayacak olursak, ağırlıksız evde vücut yapılmaz. Ağırlıklarla beraber belirli bir seviyeye gelirsiniz.
 
emircanunlts dedi:
Aletsiz ve ekipmansız hayır. Neden hayır diye soracak olursanız, şöyle açıklayayım.

Kaslar, sıkıştırma ve yırtılmayla büyür. Bunları sağlayan şeyler ise ağırlıklardır. Vücut ağırlığıyla çalışmadan önce bile ağırlıklarla belirli bir seviyeye gelmelisiniz.

Eve dambell gibi ağırlıkları alsanız bile, sınırlı olarak hareket yapabileceğinizden dolayı bazı bölgeleriniz tam gelişmeyebilir. O yüzden her zaman spor salonuna gidip, oradaki aletlerle çalışmak en iyisidir.

Kısacası toparlayacak olursak, ağırlıksız evde vücut yapılmaz. Ağırlıklarla beraber belirli bir seviyeye gelirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
Hocam calisthenics ile bir yerlere gelinebiliyor aslında. Ama ağırlıklarla 6 ayda yapacağı vücuda 1 senede falan ulaşıyor.
 
Crexyyy dedi:
Hocam calisthenics ile bir yerlere gelinebiliyor aslında. Ama ağırlıklarla 6 ayda yapacağı vücuda 1 senede falan ulaşıyor.
Genişletmek için tıkla...
Tabi ki gelir. Çok kötü beslenen birisi de uzun süre spor yapsa bir yerlere gelebilir.

Calisthenics ile belirli bir seviyeden sonra ilerleme olmuyor. Eğer kocaman vücutlar isteyen birisiyse arkadaş, calisthenics ona göre değil.
 
Takıp çıkartmalı en az 40 kiloluk dumbell seti almalısın. 20 kg sağ, 20 kg sol olacak şekilde. Bunun yanına kısa halter barı alsan on numara olur. Bir de kapı için barfiks çubuğu alırsan daha da fazlasına gerek yok. Her türlü evde vücut geliştirme yapabilirsin. Yalnız şunu unutmamakta fayda var, bu ağırlıklar seni en fazla 1 sene idare eder. 1 sene içinde 40 kg çok hafif gelmeye başlayacaktır. Bunun için ekstradan ağırlık alman gerekebilir.
 
emircanunlts dedi:
Tabii ki gelir. Çok kötü beslenen birisi de uzun süre spor yapsa bir yerlere gelebilir.

Calisthenics ile belirli bir seviyeden sonra ilerleme olmuyor. Eğer kocaman vücutlar isteyen birisiyse arkadaş, calisthenics ona göre değil.
Genişletmek için tıkla...

Hocam yani calisthenics ile evde fit bir vücuda sahip olabilir miyiz kilomuzu koruyarak 4 ay gibi bir sürede yaz boyunca yani.
 

Benzer konular

benfatig
Evde spor yapılır mı?
Mesaj
2
Görüntüleme
186
LutherHere
LutherHere
LimonAdam0
Evde spor yapılır mı?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
1.460
LimonAdam0
LimonAdam0
Konyalı Bilgisiyarcı
Evde spor yapılır mı?
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
1.924
BoraAlaBora
BoraAlaBora
MertV
Evde kaliteli spor yapılır mı?
Mesaj
7
Görüntüleme
1.407
flying dutchman
flying dutchman
O
Evde ısınmadan spor yapılır mı?
Mesaj
8
Görüntüleme
487
ozyurekidris
O

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı