Evde spor yapılır mı?

RyanGosling dedi:

Kastettiği şey pump muhtemelen kafana göre zaten kan gonderemezsin.

Genişletmek için tıkla...

dogan_orun dedi:

Yine de doktora danışmakta fayda var.

Genişletmek için tıkla...

RyanGosling dedi:

Profesyonel falan olmayı dusunmuyorsa gereksiz bence çok sakatlık riski yok ben 1 1.5 senedir yapıyorum kas ağrıları dışı hiç sakatlanmadim dikkatli olursa bir şey gelmez başına.

Genişletmek için tıkla...

Cosmic Pegasus dedi:

Hatta yazayım direk.
Göğüsde dambıl press ve dambıl fly sehpa alırsan açısını ayarlarsın üst göğüs için.
Sırtta dambıl row ve barbell row ve trapez shrug.
Bacak için squat lunge romanian deadlift.
Omuz için omuz press ve lateral raise.
Biceps için curl ve hammer curl.
Triceps için şınav çekebilirsin veya direnç bandı ile pushdown yaparsın.

Genişletmek için tıkla...