criminal1905
Hectopat
- Katılım
- 18 Kasım 2021
- Mesajlar
- 255
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar köyde oldugum için evde yapacağım. Boyum 174 kilom 52 aletlerim 2 adet ayarlanabilir dumbell 5 kg kullanıyorum bir de bar 20 kg arkadaş bir liste çıkarmıştı benim için.
Pzt.
Dumbel press 4x8 10.
Dumbell fly4X 8 10.
Pullover 4x10
Elmas 5×8
Bir de bir bilek hareketi sonuna kadar.
Salı
Dumbell çekiş 8 X10.
Dumbell curl 3x10.
Hammer curl 4x8.
Çarşamba
Front sukuat 5x8.
Bulgarian sukuat 4x8
Komando adım 4x8.
Perşembe
Dinlen.
Cuma
Sholder press 4x8
Front raise 4x8
Eğilerek dumbell açış 4x8.
Latarel raise drop 2X @
Cumartesi pazar dinlen.
Önerileriniz nelerdir?
Pzt.
Dumbel press 4x8 10.
Dumbell fly4X 8 10.
Pullover 4x10
Elmas 5×8
Bir de bir bilek hareketi sonuna kadar.
Salı
Dumbell çekiş 8 X10.
Dumbell curl 3x10.
Hammer curl 4x8.
Çarşamba
Front sukuat 5x8.
Bulgarian sukuat 4x8
Komando adım 4x8.
Perşembe
Dinlen.
Cuma
Sholder press 4x8
Front raise 4x8
Eğilerek dumbell açış 4x8.
Latarel raise drop 2X @
Cumartesi pazar dinlen.
Önerileriniz nelerdir?
