Zekke
Hectopat
- Katılım
- 30 Kasım 2020
- Mesajlar
- 91
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar, ben 15 yaşındayım ve bir sorum olacak. Ben bu yazın başında kendi sağlığımı ve fiziğimi geliştirmeye karar verdim. Çünkü ben yaşıma göre çok zayıfım, yani zarganayım. Herhangi bir spor salonuna yazılmak için şu an ailemin bütçesi yeterli değil. Ben de evde her gün egzersiz yapmaya karar verdim. Egzersizimin işe yaraması için hiç yemedeğim kadar yemek yiyorum ve protein almaya çalışıyorum. Yaz neredeyse bitti ve ben kendimde çok da bir gelişme göremedim. Tek gördüğüm gelişme kol kasım'ın biraz şişmesi oldu ki o da fazla değil. Yaz boyunca neredeyse her gün (arada 3 gün falan ara verdim) egzersiz yaptım. İlk başta evdeki dumbelllara dokunmadım ilk 1 ay tamamen vücut ağırlığım ile çalıştım ardından dumbelllara geçtim. Evde yaptığım egzersizler şu şekilde;
İlk başladığımda 20x3 mekik.
10x3 şınav.
40sn plank.
40sn side plank.
Sağ/sol 15 up and down plank.
Bir hareket daha vardı ama adını unuttum.
Sonra mekiği 150-200x3 (100x3'ten önce kademeli olarak 30 50 60 100)
Şınavı 20X3.
Plankı 1 buçuk dakika.
Up and down plank 20.
Ve dumbell hareketleri (genelde 10-15x3 bütün yaptığım hareketleri)
Kilom Max 53 oldu, (biliyorum çok zayıfım zaten yeterince duyuyorum arkadaşlarımdan) ve dediğim gibi kolum dışında bir gelişme göremedim. Yani her yediğim şeyi 2-3 katına çıkarmama rağmen kilo da alamadım. Hevesim kalmadı neredeyse. Daha ne yapabilirim, sorun bende mi, yoksa spor salonuna gitmeden az da olsa gelişemez miyim?
İlk başladığımda 20x3 mekik.
10x3 şınav.
40sn plank.
40sn side plank.
Sağ/sol 15 up and down plank.
Bir hareket daha vardı ama adını unuttum.
Sonra mekiği 150-200x3 (100x3'ten önce kademeli olarak 30 50 60 100)
Şınavı 20X3.
Plankı 1 buçuk dakika.
Up and down plank 20.
Ve dumbell hareketleri (genelde 10-15x3 bütün yaptığım hareketleri)
Kilom Max 53 oldu, (biliyorum çok zayıfım zaten yeterince duyuyorum arkadaşlarımdan) ve dediğim gibi kolum dışında bir gelişme göremedim. Yani her yediğim şeyi 2-3 katına çıkarmama rağmen kilo da alamadım. Hevesim kalmadı neredeyse. Daha ne yapabilirim, sorun bende mi, yoksa spor salonuna gitmeden az da olsa gelişemez miyim?
Son düzenleyen: Moderatör:
